肩周炎是骨科常见疾病，在其发病初期症状尚不明显，并且不会给患者的运动带来太大的影响，岁很容易被大家忽视，而当患者发现后，疾病往往已经出现了恶化，所以患者们要积极的接受治疗，而在接受治疗的同时还要及时的做好日常的护理，尽管患者运动起来会痛，但是适当的运动时对恢复有利的，所以患者的运动也是不容忽视的，接下来的文章就来为大家介绍有效控制肩周炎发病的四大方法。

    肩周炎医治一定要多运动，以保障肌肉力气不会老化以及不产生继发性粘连。但运动一定要适当，要避开损伤的部位，并避免产生损伤的动作。医治要点如下：

    1、减轻疼痛，可以服用镇痛消炎药，或局部封闭，以及关节腔内注射。

    2、肩关节运动。在控制疼痛的基础上，应在医生引导下做肩关节体操。要注意双侧同时做，以便于身体竖立均衡。且最好配合躯干其他关节的活动，比如侧身、转身、叉腰等，因肩关节与肩胛、胸锁等多个关节相干。

    3、避免引起疼痛的动作。有损伤时，自行的肩关节练习宜保持在肩程度范围下的活动，一般外展、前屈不应超过90度，以免加重损伤。还有一些动作，如单手爬墙、双手拉绳，要在医生和医治师引导下才能做，否则有加重肩周组织损伤的危急。

    4、对于急性损伤，局部疼痛显着，可立刻冰敷5-10分钟，距离1-2小时可再次冰敷，2天内可多次反复，待疼痛减少后恰当进行放松性的肩关节运动。若是慢性劳损的忽然发作，可予以热敷，等关节松弛后再做关节体操。

    肩周炎的常见治疗误区

    近年来肩周炎患者不断的增加，而大多的患者都是由于长期的工作保持一个姿势，或是运动用力过猛导致的肩周炎出现，很多人都认为只要自己吃一些药物，多按摩一下就会好了，但事实上，这样的做法不仅不会恢复健康，还会加重疾病，那么对于肩周炎的治疗还有那些误区呢！下面小编就来为大家介绍，肩周炎的常见治疗误区。

    依赖止痛药：有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人抉择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的本源仍旧不能得到恰当处置，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。

    按摩等于医治：肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩确实能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不适当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，乃至造成损伤。

    努力锻炼就能治好：活动疗法十分重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合医治的基础上适度锻炼即可。事实上，只有病情较轻的肩周炎可能无须医治即可自行缓解，然而医生的干预一定可减轻症状、缩短病程。

    见好就收：许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立刻停顿物理康复医治或者药物医治。假如不遵照医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。

    小毛病犯不着去医院：虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守医治或康复练习来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在医师的引导下进行系统的医治。目前医治方式很多，如做理疗、打封闭等等。

    探究饮食方面的补钙技巧

    钙质对骨骼有重要作用，多吃点补充钙质的食物对人体非常有益。从饮食方面补钙也是有技巧的，除了食物本身含钙量之外，还需注意烹饪技巧和食物搭配，这样能有效增进钙质释出量，有助人体更好地吸收。下面我们来看看饮食方面的补钙技巧。

    1、自制高钙醋。

    碎蛋壳自制高钙醋，是营养师都认可的好方法。擅长烹调药膳饮食及月子餐的厨师郭月英指出，把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中，待醋酸完全溶解蛋壳，这一小杯醋就富含1800毫克的钙质，可比照平时烹调用醋使用。

    2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点。

    可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。台大医院营养部主任郑金宝建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。

    3、水果入菜，维生素C促进胶原质合成。

    维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此赵强建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。

    4、香菇晒后烹调，维生素D倍增。

    香菇含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1—2小时。

    5、蛋白质搭配钙质增加吸收。

    氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。

    6、别忘了隐藏在意想不到地方的钙。

    有些食物含钙量不低，却容易被忽略，例如炖煮排骨时的软骨，是直接补钙的好东西。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔，别忘了连汤汁一块儿入肚，以增加钙质吸收。传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状，必须添加含钙物质，这也正是最大的钙质来源。