塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创，分为初级、中级及高级三种。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。

　　切记，必须要在专人的指导之下来完成整套动作。把绳子固定于后腰位置，再将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。然后，双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次维持约十五秒。

　　健身会的指导希望瘦身的女士千万要记住，在进行塑绳瑜伽前的一至两小时，必须进食，但不能太饱；而练习后的两小时，就切忌进餐，因为运动后进食，身体吸收能力会高三倍，容易造成体重不减反增的情况。