专家们分析，健身的目标无非是调整状态，提高身体素质，健美自己的体形。在教练的指导下，男士的器械练习，对肌肉的成型、力量的提高是有帮助的。但是，这仅仅是一个方面。现代社会，男士工作、生活压力大，到健身房去，再不是一味地练肌肉了，身心状态的调整也显重要。器械训练，较为单调，调整有限。另外，男士生理特点的构成，关节僵硬，柔韧性不好。而解决以上这些问题，最佳方法就是到跳操房去，每周加上几次健身操。健身操其特点就是在音乐节奏中，调整状态，让身体更富于协调性、柔韧性、心肺功能也提高了，器械与健身操刚好互补。

　　专家们推荐男士多做跆博操，它集拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用。这种操，每一招出拳，每一次踢腿都比传统的健身操更有特色，有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，同时还有防身的价值。

　　女士健身看重的是瘦身。一些人误认为，有氧健身操是减肥及健美形体的最佳方式，而无人间津器械。专家们认为，女性体内的雄性激素较少，肌肉合成能力相对弱，女士小重量、多次数的训练，不但肌肉不会猛长，还能减去多余的脂肪，合理的器械训练只会使体型更美妙。或瘦或胖的女士都是体形的局部线条不合理，如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改变局部线条，在器械上做针对性锻炼效果最佳，它可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘。

　　女性通过器械还可以训练自己的耐力、速度、力量，这对女士的活力和自信都是有帮助的。专家建议，女士器械训练在教练指导下进行，重量不宜过重，次数不宜过多，频率不宜过密，组数不宜过多，一周练1—3次，每次20—30分钟就足够了。