马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。, T! ~& p7 U" Z& ^
0 K! E, E! u5 e; \2 l% q 为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
$ T# N4 V5 R( `6 c& q0 J4 K3 O
1、食用一定量的铬。% [ S3 f5 _) H0 m. G7 u2 y# w
3 [/ o0 J$ F% S. k H0 ?) D2、食用富有植物纤维的食物。$ d `4 b* k v/ ^% B
0 V" c" L+ J. l: v1 e, M3、食用含有镁的食物。. I8 q- o( @% W* _" o2 B
, y" R, l$ { w4 P( ?( T
4、食用含维生素A的食物。
- x4 ~+ e& C3 ~( D3 f! G' E5 A/ I4 [; H& t$ A
5、食用含维生素B6的食物。0 H* s2 }' ?4 s$ o9 |
& L$ n( M0 e8 {
6、多食用含维生素C的食物。2 e% e6 i; h3 T5 d" Q$ ]5 i4 Q4 D2 V
6 Z0 h4 w* \1 a. d& R
7、多食用含维生素E的食物。
* p3 l" P1 n2 V: ^9 F& `8 c7 A; U6 j: v) |* J+ w
8、食用含锌的食物。
" X* g: N' ~- o1 z# F9 d1 L3 x) s6 ?+ ]+ n& Q* R
9、必须适量饮用水。
# f0 B6 l! J. ?' ]
" `2 x0 O6 g$ L2 I1 @, ~ 在九个要素里,四种维生素对男人健康更为重要,下面介绍一下这4种维生素。
) _' a @0 R* l f# U2 z, V7 L
8 d& h; @4 X }2 ]# E四种维生素对男人重要
1 X" j5 |2 ~0 @0 g4 Z: ^8 J' G# \4 \/ H' p: W6 d+ }) @
维生素A
; b* p( \2 g# a; T5 X4 A
+ W) U' B1 G* J( e: g Q; S2 p* ? 研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。) w% t# f% Y4 M, A; C% X! [& w+ C
/ _* z( V6 d: r: n6 ` 维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。
+ P4 l$ j, k1 B" E+ c, m, Y: f- c/ ~* @- Z8 b; h
生素B6
/ n( @; o6 t- ^8 I E* D! T
* o% D9 k" Q5 X+ K4 _ 这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。$ s5 h0 ~: R% x
3 S: W, d) a$ O- P维生素C) d' ^( P2 U; b$ R7 l7 u% z
( M- s, c! r0 U8 F6 z" N1 \0 @, [
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。* \6 B; @/ I3 n7 Y1 w7 _, L1 I
$ D# e2 g2 ~0 \3 I, _; Y. C
维生素E4 y' o- b5 r& k; R. w7 o
/ s m. N8 k! m& X" q, Q
研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,最好服用维生素E药片比较安全。 |