紧缩阴部运动让高潮不断

　　紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
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　　除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
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　　找准位置

5 l9 _: f: C6 h! `　　具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

+ X1 M$ T+ y# j9 w/ b; T2 _2 S5 b8 g　　当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

( J1 ]% V* q7 |　　具体步骤

　　当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习:

3 S: e: ?  l: [- B& j% Y　　仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

- r& {/ h  M8 B' j3 `　　当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

　　每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
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　　现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
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  l" W1 R* q' u0 _# T　　集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。

4 p2 p8 l8 n  R1 }8 F1 B　　时间
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6 h5 r( M, l  O　　大约要用几周时间才能达到这个目的。
! z9 \) d4 X, Q5 e: T- Y　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。

　　练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
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  p) x" o( j$ h: j　　要点
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! G$ ]- u7 X5 j　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

　　特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

　　体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

0 ^- A* ^& n, y; Z# w1 b  Y　　时间

　　每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

0 A' C* `2 U( b+ K/ W3 q　　当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。
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　　等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
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　　想象技巧
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　　想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。
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+ z+ h- a) k9 Y5 r! }　　时间

: Z& K# I3 u! V" M! A  T, y6 w　　先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。
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　　重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
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　　检查
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　　也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
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　　功效
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　　这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

把住病从口入关，身体健康寿命添。少吃有滋味，多吃伤肠胃。饭后百步走，天天精神抖。人强人欺病，人弱病欺人。人勤病就懒，人懒病就勤。