马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐。
$ C( O3 s0 z n+ X& ^: C4 y% U ②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧。 8 Z3 y& E. E0 E0 x7 u, a
③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方。
& g2 s- |2 c# p. S3 ]: c ④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转。
* ]9 a, d; l! V: W# B7 I! e ⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。
# ?4 E2 d0 X5 l! Z. | ⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动。
1 K V0 W1 w( z1 @ ⑦俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起。
$ ]/ K/ A: \3 I8 z ⑧立姿;双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷。
* M% f3 k' A8 t+ } ⑨立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵。 - q8 k1 ^1 X; L$ U4 R5 M7 Q' |
|