健身小问题专家答

　　仰泳为何老游歪

- X, n8 t6 G) ?3 ~% O) E　　问：我现在正学习仰泳，因为不能目视前方，经常游歪了，怎样才能游成直线？
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　　上海读者 倪先生

) P e& [4 E) a1 D3 B2 }; J 　　答：仰泳的时候，脸朝上，运动时缺少参照物，因此游不直这个问题很普遍。专业运动员总结了两个方法，一是游的时候用余光瞄一下身边的水线，或者干脆就贴着水线游；二是时不时将下巴抬起，头向后仰，看一眼池岸，这样就能知道自己是否游成直线了。

3 i% B( K3 z) J4 X& X* S7 X* ^$ } 　　蛙泳起伏别太大

5 g) n& W& q* v3 i; z$ M/ N o 1 }! ]4 B* C9 p/ p5 P7 u　　问：我只会蛙泳，为什么我每次游完都觉得腰痛？
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　　北京读者 刘女士
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( P v9 `: |: T3 t/ Q+ X ; L) Q" C" e3 C( F8 L B) H ]. L) u　　答：估计你的姿势不正确，腰部起伏过大，用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起伏不大，身体尽量放平。身体越平，水的阻力就越小，游得就越快。
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: \0 k0 z/ d: f1 t! D　　心跳过快，减运动量
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0 Q: Z9 N+ R; I, F5 d　　问：我每次运动后都会心跳加速，感觉心脏好像要从嗓子眼儿跳出来，这样会不会诱发心脏病呢？
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　　河北读者 汪先生

; `4 a7 B4 L7 `! {+ J6 n( d 　　答：你的疑问涉及运动强度问题。人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
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　　为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，就不要再增加运动量了。

) Q/ O. D% X+ b+ J$ {- O4 i　　练跑步机脚麻，换双鞋
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! K) f' X& P2 }: f. _　　问：我刚刚开始在健身房锻炼。为什么每次我从跑步机上下来以后会感觉一侧脚麻？
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　　北京读者 张女士
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　　二是运动过量可能导致脚麻。每周跑步不宜超过4次，刚开始时运动量不宜过大。
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' T$ f3 P: f( o: T2 O 6 ^- q$ L8 H% Z6 Y, d[1] 2 更多精彩尽在中健网健康社区 2 G) R7 A" Z# k! Z! U 8 ]& n+ m7 M! q, L& h

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　　三是跑步机的台面太硬也会导致脚麻，建议换台机器练习。
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