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不要因为任何理由忽视我们呵护臀部的时间,从现在就开始实行你的美臀运动与臀部护理吧…… 9 {; V6 [; k. O9 v. r1 s
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8 z* J, \/ Q" L 简易高效美臀运动
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第一式:虎形 1 d' c6 X, c+ D9 [
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1、四肢着地跪伏。
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2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 2 y/ W5 t' t+ b/ M& T# `6 j
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注意:反复做4次,另一侧同
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第二式:桥式 3 u& N( Q& H8 k$ b5 {
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2 ~7 R3 t! n6 T9 l0 b/ v2 O 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 * `( m2 c5 m0 x8 H7 p2 }- g5 X
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4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 . F, Q' H% Y" s% A3 M5 d# ^$ O. a
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$ \* T! n: i! [0 b, K 注意:自然呼吸,停留15--30秒钟,还原仰卧。
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英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦 6 t! {. y# q; j; D s
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4 m+ Y' `+ j; k, V) }' l 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
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9 t" [' b$ b/ u4 h- A/ C, o 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
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3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
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: H7 n* Z7 h3 `0 x- Q( w, w6 J" x0 | 4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 ) \0 m/ s/ X' ?2 B5 Y
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美臀障眼法——束裤的选择 ' r0 c1 p9 l. P9 |; a
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1 \+ T) |% I5 Q: G2 p/ V' Y5 N 为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下: 5 U3 S8 A' F5 Q* c+ L
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臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
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臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
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7 }1 ?4 g" A2 c; | 臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。 ! m2 o: }/ r/ v/ F* A
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8 n" _7 z9 z7 o% F4 W 牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。
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