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[健身健美] 小动作塑造女人性感PP

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brianna886 发表于 2006-6-25 19:40:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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# {( H$ c! y- K% a# ? 8 z* J, \/ Q" L  简易高效美臀运动
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0 d2 N1 w3 t1 {. I / v4 r) e x. U- S1 \   第一式:虎形
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, d! e; T) ]8 p" P9 ~3 r$ x 9 r7 ?" g" ]7 j! p5 V7 Q% l0 E* I   1、四肢着地跪伏。
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3 g ^+ T: c1 x) b1 `' t. H% E/ D8 b8 B' E" Y   2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。
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" Q2 W; t, \& g3 ^ 5 ? Q1 e5 \+ }2 v! T   注意:反复做4次,另一侧同
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2 \4 b8 D4 \. g q+ i8 r) s* \+ ~) h6 [% A   第二式:桥式
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8 e' D! [0 E2 y2 G* h0 Y 2 ~7 R3 t! n6 T9 l0 b/ v2 O  3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝
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& H( }5 Q& y% h ) C" `' T. ]5 Y6 ^, D3 e   4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
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( C7 E/ ?& W' N( w: z $ \* T! n: i! [0 b, K  注意:自然呼吸,停留15--30秒钟,还原仰卧。
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1 h( o$ K. e7 L % g! ~- b, X _; D! T$ b   英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦
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: c1 |$ U, G0 n; ?3 f 4 m+ Y' `+ j; k, V) }' l  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
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1 D6 R+ R. R, _; d5 l% g' h; q 9 t" [' b$ b/ u4 h- A/ C, o  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
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# b$ ?# U+ }: o. Q8 I3 r. a+ v5 Q $ Z5 J9 u- f; c5 _5 ?! V   3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
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# G; M9 z4 [( F( I2 c+ ~- {: | : H7 n* Z7 h3 `0 x- Q( w, w6 J" x0 |  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
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5 ]4 J) k" z) x. f. F, F$ A9 `, L+ f   美臀障眼法——束裤的选择
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. U- N; X6 ~* X- V( l 1 \+ T) |% I5 Q: G2 p/ V' Y5 N  为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
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5 u- P- h7 k/ E9 g1 ^$ Q( {9 C! V. ` x( c3 t4 W" L   臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
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2 S3 D3 z1 _2 C) P / O, m2 @* j; u$ S2 w   臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
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; M$ t$ ]3 W2 @2 J- N7 y, d K 7 }1 ?4 g" A2 c; |  臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
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' f3 h) f# c- e. Z 8 n" _7 z9 z7 o% F4 W  牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。
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bigblock 发表于 2013-4-23 01:33:02 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!
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