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[健身健美] 打造美背瘦背运动来帮你

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臭美da辣椒 发表于 2013-7-3 16:54:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  有什么方法可以快速瘦身呢?背部是我们平时很少运动到的身体死角,长期不运动就会囤积厚厚的肉了,下面给大家带来瘦背运动,每天只要简单的练习,很快你就可以消除背部的赘肉了哦,赶快来学吧。
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  转动锁骨运动瘦背
  1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
  2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。
  3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
  效果:这个转动锁骨的动作可以加速血液循环,排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉,让肌肉得到充分的舒张,燃烧背部的脂肪。
  仰卧瘦背
  1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。
  2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。
  效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。
  哑铃操瘦背
  双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。
  效果:哑铃操可以让背部的线条更加清晰,可以充分修饰背部的肌肉,锻炼肩部的三角肱。
红军后代 发表于 2013-7-5 09:18:13 | 显示全部楼层
只要是健康就要顶
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20106 发表于 2013-7-5 19:10:19 | 显示全部楼层
为毛老子总也抢不到沙发?!!
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leeje 发表于 2013-7-6 12:12:41 | 显示全部楼层
佩服佩服!0 p2 g) N) w! _5 B( B$ u2 D5 o
nongfu 发表于 2013-7-9 00:55:16 | 显示全部楼层
随便看看,路过为证。
6 Q1 V, ^8 |) f
189289 发表于 2013-7-11 02:48:10 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!/ |) e+ ]$ e: b9 X2 y
deds 发表于 2013-7-18 03:48:46 | 显示全部楼层
这么强,支持楼主,佩服
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ihopeiwasyou 发表于 2013-7-29 00:33:31 | 显示全部楼层
呵呵。。。3 C+ s+ d2 J+ B8 C% e
cqeuczj 发表于 2013-9-13 04:29:57 | 显示全部楼层
好,很好,非常好!  ^5 d8 o) {1 @$ B' P2 M4 S- U
swind 发表于 2013-11-12 01:18:11 | 显示全部楼层
撸过
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