小动作养生法则

在日常生活中的一些小动作，只要常做、勤做，也能达到养生防病的目的哦!       1、梳头
. A0 v& W1 D4 J% F3 r6 R  D* j　　平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
　　中医理论：梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节末梢神经功能。经常梳头，可以疏通脉络，促进血液循环，使人的面容红润，是治疗失眠、眩晕和青少年白发的辅助手段。
　　2、干洗脸
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。每日3～5次，每次不少于5分钟。
: ]8 l" A8 H& _　　中医理论：面部神经很丰富，搓脸看增强脸部血管的弹性，有助皮表循环，皮肤润泽。搓脸的轻重依自己的感觉而定，但宜稍重一些。
0 P, o- ?' g2 A! c　　3、踮脚尖
; k7 O% p* ~# K  z* X& |　　在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
　　中医理论：人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
4 P# [& F8 w- Q2 A　　4、叩齿
1 t; B/ b& ]8 N- A" p( u8 d　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
$ w% C8 `; r& z9 E4 @　　中医理论：民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康。
　　5、咽液
　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
　　中医理论：中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。被古人誉为“玉液”。民间有“日咽唾液三百口，使你活到九十九”之说。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
　　6、深呼吸
& j0 U: S- A0 A- Y& m* W　　吸气时鼓起肚子，会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，呼气时充分将腹部排空，尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长。
       中医理论：中医认为，肺与皮毛相表里，人深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
, `+ m/ m) |) z0 p% P3 Z, |　　7、搓足心
/ s% R: w) R4 V0 I7 \; H　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
( V0 ]& A, x9 i0 x6 y+ O( Q) s  Y　　中医理论：足底是人的第二心脏，穴位经络从横交错，尤其是涌泉穴具有改善人体体质、提高免疫力的功能。
8 R5 b3 n6 u9 }9 `( N$ @- Z　　8、伸懒腰
　　头部向后仰，两臂往上举，把手臂的肘部向上抬高超过胸部。感觉疲劳时，可多伸及个懒腰。
- o8 @+ k: T4 w, l( C, i　　中医理论：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。适用于常年从事脑力劳动的人。
# k/ |* i- y0 `7 d7 z　　9、手指运动
　　先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。换右手按摩，方法相同。
　　中医理论：手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。中医上说“十指连心”是有道理的，按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
　　10、揉腹
) e) @" {, ?1 ^" i! i  \$ v9 l　　先用右手在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
8 f. O( `6 f4 \, p　　中医理论：中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
　　11、弹耳
　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
/ A6 }7 {' I% A* `4 R: |　　中医理论：中医理论认为耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。 俗话“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，起到保健和美容的作用。
0 }. m0 n: C" r; ?　　12、打哈欠
　　人在疲劳或室内温度过高时，血液中的二氧化碳积聚增多;这时如果打个哈欠，可以使吸入的氧气和呼出的二氧化碳同时增多，具有消除疲劳和送出紧张的作用。
　　中医理论：打哈欠是机体的生理需要，是神经疲劳的信号，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。

或许，女人的风格不同，魅力也不同。但是无论你是什么样的女人，以上这几条人生格言都需要好好领悟。明白了它，也就明白了幸福。