冬季常吃薯类益处多

冬季时节，饭桌上尽可能多一些马铃薯、红薯、芋头这样的薯类食物，别看这些食物外表不
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怎么好看，但是他们的营养可是其他蔬菜比不了的，更重要的是他们的滋补功效和减肥功效
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  l) @) q  V/ g( N8 R& G2 A% c9 j是其他食物无法比拟的。
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红薯中维生素B1和B2的含量分别为大米的4倍和7倍，维生素C的含量和柑橘相当，被称为维生素的富矿植物。红薯口感绵软，老少皆宜，每天吃100克红薯就可满足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的生理需求。
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红薯含热量低（每100g鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3），又具有
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颇饱腹感，而且红薯偏碱性，食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且有利于排便。无论
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用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
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. O8 _* w, W  {: s9 P. }0 f& G! D马铃薯既能当主食又可以做蔬菜。马铃薯富含膳食纤维，而且质地柔软，不会刺激肠胃，老少皆宜，胃溃疡和肠炎的人也可以放心的食用，与之相比精米白面纤维相对较少；在20种最经常食用的新鲜蔬菜和水果中，马铃薯的钾含量最高，钾有助于维持正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。
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适当增加薯类的摄入，每周吃5次左右，每次食用50—100g。
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) k/ W& g% Y% J+ J* x& m. z以红薯代替米饭，非常有利于减肥。红薯食谱推荐：

# K6 Q% J3 J4 C$ C红薯粥：新鲜红薯250g，大米100g。将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，
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加水与米同煮稀粥即成。最好在减肥期间的早晚食用为最佳，周期一个月。
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) i$ l% w" x; V  h, A$ ~* @& H红薯泥：红薯500克，少量植物油。选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。锅内
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5 A# M4 z  h( T, R下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至红薯泥呈鱼子状时，快速炒匀

即成。黄红油亮，甜香可口。红薯泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可以长期食

用。

lz加油更~