盘点：夏季健身的注意事项

备：

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莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

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穿：

选择吸汗服装

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在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一 套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

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忌锻炼后湿衣不换

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夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自以为体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。

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时：

忌锻炼时间过长

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一次锻炼时间不宜过长，以30分钟左右为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1－2次休息。

忌在中午前后下锻炼

中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1－2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。夏季运动注意防晒，运动前最好涂上防晒霜，还可以戴上太阳镜、太阳帽，保护眼睛和皮肤。

适时减少运动

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夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。

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吃喝：

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合理摄入食物

运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

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忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。

提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

切忌锻炼中和锻炼后大量饮水

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夏季锻炼出汗多，如运动中和运动后大量饮水，从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。会给血液循环系统、消化系统，特别是给心 脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐份进一步流失，引发痉挛、抽筋。饮水的原则是少量多次，不要等到口渴了再去饮水。如果条件允许，可以在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定。

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降温：

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降温不可太急

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运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关 闭，易患伤风感冒。

忌锻炼后立即洗冷水澡

夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内 脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

听听音乐，放松身心
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夏天运动最怕的就是中暑了