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自我按摩通过手法刺激,可激发身体内的免疫功能,增强抗病能力。因而使感冒发生率减少,或发生后症状减轻。预防感冒自我按摩每天早上做一遍,或早晚各做一遍。感冒流行时可多做一遍;自觉有感冒症状,如鼻塞等时,可加做一遍。
( x5 j$ \7 h$ m 一、搓手
l$ n" P* t8 y, l 掌取坐位或站位,两手掌相对迅速搓动,搓到发热而止。
/ d! Q. V8 b7 D( B 经常将双手在一起摩擦搓手,主要有以下三个方面的好处: ) s9 e' b; l; W: b [1 o
一是常在户外工作的人,这么做可以预防冻疮的发生。 & {1 X# O' N4 `0 B& M
二是常搓双手,能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用。 6 c K8 i d8 W" o2 z- P* j
三是生活和工作于室内的人,经常这样搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。 5 q Q f( e4 z0 f
( C* y! a9 k6 d. {- e4 d# e | 二、擦脸
' }3 z8 }7 ~' r9 h 用搓热的两手掌,擦两侧面部,先上下擦,再旋转擦,各数十次,使脸部发热而止。 . _3 c4 [, p5 W! \
三、擦点迎香穴
! J. m# \3 [" M& A 先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴,即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住该穴,使之有酸胀感,再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。 B$ x# x1 _- S: F) V
四、擦颈 , s# g' D% x( K4 l
用两手掌擦颈部两侧,主要以手指的掌面着力,向后擦动要快,向前擦动要较慢而用力,来回擦动数十次,使皮肤发热而止。
! Y$ ?/ }! s* F3 p, o% ? 五、揉大椎穴
, d( G4 k/ s' s; ?; l- Y 用一手食、中两指,按住大椎穴。该穴在颈后正中,一个较大的骨头突起的下缘,即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100~200次。在按揉过程中,可用两手交替揉。 # V) E) B. u- e+ M
六、点揉风池穴
n$ r! H% K* Y2 h 用两手中指点住风池穴,其他手指可挟住中指助力。风池穴在颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。先用力点住风池穴,使之有较重的酸胀感,然后用指头揉动数十次。 2 H" m8 h2 T! j: H
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七、拿肩井穴 ; ?' y% o; V5 h& h
用一手的拇、食、中三指,拇指在前,食、中指在后,拿住肩井穴。肩井穴在颈到肩端的中部,肌肉较丰富的地方。拿肩井穴,十分酸胀,提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。
" p1 C+ B1 a" J* u8 K' ?8 Z 八、点揉足三里穴
9 R! k0 [6 |0 Y 用一手食、中两指,用力点住同侧足三里穴。小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头,在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。该处肌肉较丰满,按压有酸胀感。先用力点住该穴,使之有较重的酸胀反应,然后用指慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。 ' ]# ?) p# D9 F7 n" g0 j
九、拍胸背 ; X( X- G' {! L, W% f6 m
最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。
3 [) |- K1 f$ u" H D 预防感冒自我按摩每天早上做一遍,或早晚各做一遍。感冒流行时可多做一遍;自觉有感冒症状,如鼻塞等时,可加做一遍。 |