在后院与孩子们一起运动

　　可以帮助你塑造体形，燃烧脂肪同时让你和孩子们的关系更加密切。

+ X" A) C7 ^2 r5 p4 h j$ `2 A　　这个夏日的三伏天太让人放松了。甚至于如果你让你的孩子加入到与你一起散步的行列中来，他们很可能还会很不情愿。“妈妈，这太无聊了！”或者其他的抱怨种种。不要感到惊慌，让你融入他们的世界的关键恰恰是在你家的后院。
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$ o( |7 J; a2 ?) {$ l( G　　打开水管，让孩子们自由的奔跑是一项很好的运动，但这只是对于孩子们来说。父母其实也可以参与到他们中去。用游戏的方式来引导他们的行动，孩子们会很乐意参与。以下运动就是专为你和孩子们设计的。它把力量锻炼和高强度的脂肪燃烧结合在一起。
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8 \2 _! ^" C* h- W& S3 i　　基本条件
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3 h [* d( |" p 　　在热身后，每个主要动作做3分钟，每个动作做完之后休息30秒钟。每周做三次，每隔一天做一次。
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7 G6 z- l( o) j　　前后准备：做一个3分钟的热身和3分钟的放松活动。（可以在后院奔跑，并且计时）或者可以试使这样：每一人拿一个飞盘，然后走到相反的方向，数到三，然后投掷飞盘，接住它，或者去把它捡起来，慢跑到另一侧，然后重复。
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% Z" G1 f! @! U: p" J4 {. [( ` 9 T4 M, Z0 D$ k' `- v4 u% E5 r. E. }　　爬行（加强你的肩膀，手臂和核心肌肉）
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' O9 j7 ]! `) i& J2 \ " d0 q! Y9 _% J( k0 ~* h+ \　　把双手放在你前面的地上开始爬行，但是注意不要把膝盖放在地上，数到3，开始尽快的爬到院子的另外一边，第一个到达的人是赢家。

　　坐着扔球运动（协调你的腹部，肩膀和背部）
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　　双手拿一个篮球，坐在地上，双腿伸直，分开约8到12英尺，脚底与坐在你对面的孩子的脚底相对，膝盖微微弯曲。收缩腹部，然后慢慢把球举过头顶。慢慢的放低上半部身体约45度，然后停止。在你向前倾的时候，轻轻地把球投到你孩子的手臂中，下面轮到你的孩子扔球了。
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