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学舞健身其乐无穷
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上海市黄浦区学院路 龚家坤
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去年,朋友邀我去老年大学学交谊舞,学了几次就不知不觉着了迷。在那群学交谊舞的人中,我是年龄较大的,但我并不气馁。尽管起步晚,但我想只要肯努力,肯花时间多练,一定可以学会的。 3 T R3 B4 X" b. |. L% @
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老师说,跳舞时要用气息来带动身体,沉时吐气,升时吸气,男女握手和抱身必须掌握正确的姿势,身体要始终保持平、直、稳,特别是男伴要传递好信息带动女伴,舞步才能统一。我为了达到老师说的呼吸和手形的要求,平时在家里就对着镜子练,一次,两次……,渐渐地终于能跟着音乐的节奏翩翩起舞。
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# |5 [+ G" G, Q/ t9 y9 M 交谊舞是一项健康的文体活动,听听音乐,跳跳舞,动静结合,有益身心。在学舞的过程中,大家既能交流舞艺、沟通思想、增进友谊,又可以陶冶情操、活动筋骨、驱除疲劳,真是其乐无穷。就这样,我基本掌握了三步、四步、伦巴、吉特巴。我原先有颈椎病,需要靠理疗、服药过日子,可自从学跳交谊舞后,颈椎病慢慢消失了。跳舞使我的老年生活更健康、充实、有意义。
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快步五动延缓衰老
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8 s# F& F4 t! Y0 @0 z( [; ? 上海市金山区委党校 沈刚克
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健康是金。我的健身一招就是快步五动。
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每天早晨,在空气清新的公园,坚持快步走一小时。快步走时,我还加了一些辅助动作。针对牙龈老化、牙齿松动的情况,在快步走中叩齿、吞咽津液。针对颈椎增生、右手严重发麻的情况,边走边摇头晃脑,再加上双手握、放拳动作。针对眼睛干涩、有时视物变形的情况,边走边反复转目运睛。针对动则气喘、呼易吸难的情况,我加大呼吸强度,尤其是吸的强度,进行深呼吸,以扩大肺活量。在快步走的基础上增加了四动,故称五动。
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8 B& r* A. b8 }' ~9 | 人老腿先衰,加强腿部锻炼对人体健康能起到重要作用,其他四动综合运用在一起,可以把闲置的器官也调动起来,增加了健康的综合效益。六年坚持下来,我的一些慢性病都得到了控制并好转。
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( V& x1 r- r" C. k% S, R8 V- h 药补不如食补。我除了遵医嘱适度用药外,还自制八宝粥。用荞麦、玉米、高梁、黑米、燕麦、甘薯、山药、桃仁等保健食品熬粥,每天坚持食用。这套组合健身法给了我健康,更给了我蓬勃向上的精神活力。 5 O' @4 I" A3 n; r
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