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瑜伽是一种很好的塑造形体和减肥的方法,常做瑜伽会让你的身材迷人有型,提高更多的回头率。下面看看美丽志介绍的7招动物式瑜伽。
* e. x. Z, V/ z5 P 哪种瑜伽方法瘦身更快?
; T2 F2 m- v) B6 e! @7 m v 动作1:猫式伸展形态
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趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。
3 l, b+ `! \1 }( `' X% r 动作2:猴式伏地挺身
z$ i. `6 t0 O2 A( I' Z, U
: T% X; E7 Y# @2 R, F3 ] 双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。
9 N. n% L1 c8 Q* k P: _3 r ]( I 动作3:昆虫爬行) G0 M8 u# ^* C- h4 b0 m" d" z
, o @0 L9 y( m 站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。
" I+ h1 t3 @$ o2 U2 x9 c* F 动作4:蟹式跃进
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! f$ a( x1 [& z. K6 V' J4 S( \) [) C 抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
. g3 X8 m# s1 N; Z! M5 m4 q 动作5:蛙式跳跃( A& [' S; u8 [
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站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。
5 l1 _! c9 T9 ?$ }5 d U! q 动作6:鸟式伸展
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/ b, m; R7 f+ W# y2 J: z: n 双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10~12次。; H9 a, S, e7 w% Y8 o( {
动作7:蝴蝶式张开
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由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。 |