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瑜伽是很多女性青睐的运动，尤其是学习瑜伽初期会有一定的难度，经过一段时间学习后会让广大MM们的体形更加优美。
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步骤1：椅子式4 q9 D8 p2 l* G0 G* h9 A
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首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。- C8 E, h K* u! f' x+ b1 T
: K E7 P! B: \* L% }5 V 步骤2：跨步式 D! _0 y7 O" D; h$ R# _
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双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
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$ o4 {2 C' A" Q. L0 [8 W9 _7 f; G 步骤3：拱桥式6 }# ^, F- N. [6 e1 V
* {6 S6 G0 L5 `) M 双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
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步骤4：四十五度式2 x8 V5 t* C. S, ~" A" C# a6 x! c
1 c/ q% E D# n% F2 p 把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
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% g$ W: M- I, f- n9 S 文章来源：美丽志4 m2 H, L/ ~& c/ A& P) ~
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