过节时美食佳肴，杯酒尽欢。大鱼大肉过后，便秘、腹泻等肠胃问题就成了很多人的最大困扰。很多患者都有便秘、腹泻现象发生，医学专家建议：节后健康调整，首先从调整肠胃菌群入手。下列一些不良生活习惯是造成肠胃疾病好发的常见因素，需要加以克服和纠正。

    一、 生活起居无规律

    饮食无规律，如饥一顿饱一顿的，极易扰乱胃肠道的调节、分泌及运动功能；作息无规律，如长期熬夜，使得生物钟规律被破坏，也易扰乱植物神经系统调节功能，进而诱发肠胃功能紊乱。所以，人们一定要注意安排好自己的进餐时间和生活节奏，按时就餐，按时睡觉，以使自己吃得香，睡得好，精神足，维持肠胃功能的正常状态。

    二、食品与环境卫生差

    感染是许多消化道疾病发生与发展的主要病因，如急性肠炎、痢疾、腹泻、肠道寄生虫病，以及及慢性胃炎、胃溃疡等，都与饮食卫生差密切相关。因此，要减少肠胃疾病的发生，首先要注意保持好环境卫生，减少食物被污染的机会。其次要搞好个人卫生，饭前便后注意洗手，勤刷牙、勤换洗衣服，减少与致病菌的“密切接触”。第三要避免进食未洗净的蔬菜和水果，不喝生水，不吃腐烂变质的食物，少吃剩菜剩饭，预防病从口入。

    三、挑食、偏食和暴饮暴食

    挑食和偏食都会引起部分营养物质的不足或缺乏，特别是维生素B1的缺乏，可致消化道分泌功能减退，引起消化不良，而维生素B2的缺乏，则是导致如舌炎、口角炎发生的主要原因。另外，不注意节制饮食，经常过度饱食或暴饮暴食，不仅可引起肥胖，使得内脏脂肪积聚，降低肠胃蠕动功能，还使得肠胃功能紊乱，由此造成消化不良、便秘等。所以，人们要从小养成良好的饮食习惯，做到饮食多样性，防止形成偏食、挑食的不良习惯；要注意节制饮食，避免过度饱食，特别是应抵御美食诱惑，防止暴饮暴食。

    四、吸烟、酗酒和久坐不动

    医学专家指出，吸烟、酗酒是导致肠胃疾病的重要病因之一，吸烟可引起胃黏膜小血管收缩，减少黏膜的血流量，导致微循环障碍，造成肠胃黏膜缺氧，降低其分泌与免疫功能，使得肠胃黏膜易受损而发病。酗酒可直接损伤胃黏膜，引起黏膜充血、水肿等炎症反应。因此，人们要尽量不吸烟，不酗酒，以减少尼古丁、酒精对消化系统构成的损伤。此外，人们还要多参加一些体力活动和体育运动，以防久坐不动，引起肠胃功能下降而致肠胃疾病发生。

    五、精神紧张和恶劣情绪

    不良的精神心理活动如精神紧张、焦虑、抑郁，以及生气、发怒等恶劣情绪，都会造成大脑调节功能紊乱，进而引起植物神经功能下降，使得肠胃蠕动减慢或过强，从而造成功能性消化不良、肠易激综合征等肠胃疾病发病率的增高。所以，人们要注意培养豁达乐观的精神状态，以减少不良情绪的负面影响，维护肠胃功能正常。

    由于节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此节后要利用两三天时间，减少精制米、面，糖果，糕点的摄入。“要多喝水，早上起来最好先喝上一杯淡盐水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

    如果因饮食不当出现腹泻、腹胀等现象，要及早到医院诊治，日常生活中可喝些酸奶、水苏糖等益生菌类饮品或多吃些苹果、番石榴等水果和帮助肠胃消化。

    医学专家提醒：快速清肠不可取

    节后，很多年轻人喜欢用断食的方法来“快速清肠”，自行以断食的方法来清肠，容易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡，引起其他疾病的发生，特别对于体质弱者，用此极端方式对身体是百害而无一利的。