青少年肥胖危害多，家长需重视

随着生活水平的提高，我们青少年肥胖问题日趋严重，且青少年单纯性肥胖又是世界范围内最受关注的营养性疾病之一，无论是在发达国家还是发展中国家，都呈上升趋势。它不仅极大程度地危害着青少年的健康成长，而且还是成人期肥胖、高血压、心血管疾病和糖尿病等多种疾病的重要危险因素，必须引起足够重视。

孩子肥胖危害多

父母在孩子小的时候总是希望自己的孩子白白胖胖的，但当孩子到了青少年时期时，家长可要注意了，孩子过于肥胖会影响孩子健康和发育，下面我们就来具体了解一下孩子肥胖的危害有哪些？

骨髓发育

异常孩子正处在生长发育最旺盛时期，骨髓中含有机物的比例较大，受力容易弯曲变形。肥胖孩子过重的体重会对下肢造成负荷，大腿易酸痛，严重的会造成小腿胫骨弯曲变形。

发育过早

肥胖会造成孩子的体形变化，如在身高、头形等方面。肥胖的孩子骨髓生长较超前，在小时候常常比同龄的孩子高，但真正到了青春期，就不易再长高了。另一方面，肥胖还会造成性征的改变，男孩会有女性化的倾向，而女孩则会月经初潮提早，发育提前。

身体健康

肥胖会引起诸多疾病，严重影响孩子的身体健康。还会导致孩子产生自卑的心理，所以，家长朋友一定要注意。

智力发育

医学专家实验证明，如果脑组织中含脂肪量过多，就容易形成“肥胖脑”，从而造成孩子思维迟钝，记忆力差，因而会严重影响孩子智力的开发。这是由于孩子身体肥胖，体表面积增大，导致血液带氧不足，脑子经常处于缺氧状态，经常犯困且注意力不集中。

心理发育

肥胖的孩子大多有怕热、嗜睡、爱吃零食、不喜欢活动等习惯。他们相对来说动作笨拙、反应迟钝，因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。这严重伤害了他们的自尊心，使其心灵受到刺激，易产生严重的自卑心理。为了躲避嘲讽，他们还很容易“不合群”，以致性格变得孤僻，影响他们的身心健康。

青少年该怎样有效的减肥?

导致青少年肥胖的原因有很多，但是青少年肥胖给肥胖患者带来了很大的影响，不管是外形上还是心理上都会受到牵连，所以减肥是关键，那么青少年该怎样有效的减肥?下面我们就来了解一下青少年减肥瘦身7个小诀窍：

1、 坚持运动：你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

2、 制定计划：您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?

3、 避免久坐：由于学生正处于学习阶段，每天坐着的时间较长。因此，学习以外的事能站着就别坐着。

4、 多多饮水：在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。

5、 增加纤维：每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。

6、 不要偏食：像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

7、控制食欲，夏天水果减肥注意事项：应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的办法之一是运动。

青少年肥胖的预防

随着家庭条件的不断提升，生活饮食也发生了很大的变化，现在独生子女造成了许多家庭对孩子的饮食形成一种溺爱造成过度饮食，青少年肥胖就成了很普遍的现象，那么青少年肥胖怎样预防?下面我们就来看看。

<饮食注意营养均衡少吃零食>

青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。

很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

建议：

1.早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

<多进行运动锻炼饭后不要立即坐下>

青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢?其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

建议：

1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

2.课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中。