经常消化不良怎么破？科学饮食来支招

消化不良是大多数人都会遇到的问题，虽说不是太大的问题，但对于消化不良也不能忽视，因为它直接影响到营养的吸收，从而阻碍身体健康。如果消化不好的时候，在饮食上不注意，就会加重肠胃负担。那么经常消化不良怎么破呢？下面我们就一起来看看吧。

长期消化不良有哪些危害

不要轻视消化不良给我们带来的影响，长久以往会给我们的身体健康带来超出想象的危害，下面我们就先来了解一下长期消化不良的危害。

1、易患慢性胃肠疾病：很多慢性胃肠疾病的前兆就是消化不良，预示个人消化功能出现问题，甚至存在炎症和幽门螺杆菌感染，如果没有及时治疗，则可能进一步转为慢性胃肠疾病，给后期的治疗增加了难度。如胃窦炎的发生就和消化不良存在着密切的联系，长期消化不良使食物残渣停留在胃窦部的时间延长，长年累月，胃窦部发炎溃烂导致胃窦炎的发生。

2、营养不良：众所周知，长期消化不良直接影响胃肠对食物营养物质的吸收，从而导致营养不良。表现在成年人身上就是气虚乏力、面色无光泽、免疫力差，如果发生在青少年身上，则会影响其身体及智力的发育。

3、增加癌变几率：如果原来就患上慢性胃肠疾病，那么一方面原发病加重消化不良的症状，另一方面，消化不良的症状预示着慢性胃肠疾病的恶化。比如慢性浅表性胃炎的患者，如果长期消化不良，且近期腹胀明显，食欲不佳，大便异常，那么就要考虑萎缩性胃炎的可能性，甚至不排除癌变危机。

4、便秘：吃了太多的食物，辣的、油炸的、生冷的这些食物堆积在一起就会导致儿童出现便秘的问题，儿童便秘又会使毒素堆积，近而危害孩子健康。

5、导致贫血：一方面是因为消化不良导致营养不良进而发生贫血，另一方面是由于消化不良加重胃肠蠕动障碍，发生便秘便血。还有一方面是由于消化不良的原发病造成的胃肠慢性出血，如胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等。

6、腹泻：因为肠内的平衡被打乱，腹泻其实也是一种保护面制，把体内的毒素排了出去，而过早服用止泻药往往不可取，会带来梗阻。

7、腹痛：肚子里堆积的东西过多，肠道蠕动出现异常，直接导致儿童呕吐、腹痛，严重的话一般在家吃药都不能缓解，还需去医院检查，也算比较严重的后果。

经常消化不良的饮食原则

消化不良是很多原因引起的，而饮食跟消化不良有着很大的关系，那么消化不良的人要如何饮食呢？下面我们就来看看关于消化不良病人的饮食原则：

》规律饮食

研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

》饮食平衡

消化不良在饮食上要注意保持好饮食均衡，多吃一些富含纤维素的食物。比如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。

》温度适宜

饮食的温度应以不烫不凉为度。

》定时定量

要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

》细嚼慢咽

以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，其分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

》食物搭配

为什么说要注意食物搭配呢?合理的搭配食物，才能使这些食物更有利于消化，而有些食物虽然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白质和淀粉、牛奶不与三餐同用等。

》适宜喝米汤

米汤，可能很多人不知道米汤对消化不良的作用。米汤或者是大麦清粥对胀气、排气等症状都是非常有效的。因此，消化不良的人每天可以多喝一些米汤。

》少吃不利消化的食物

消化不良的人在饮食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆类、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖类、面包等食物。因为这些食物会刺激黏膜分泌过量，从而导致体内的蛋白质消化不良。

》少吃生冷、刺激性食物

生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

长期消化不良，推荐6种助消化食物

想要解决肠胃消化不良，最重要就是科学饮食，改善生活习惯。另外，针对消化不良的情况，小编推荐6种食物给大家，改善肠胃，畅通无阻。

【西红柿】西红柿有着丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、甲酸等，可以保护维生素C，使西红柿在加工的时候，所含有的维生素C不完全被破坏，从而增加了人体对维生素的利用率。另外，西红柿中的番茄红素有利于肠胃消化，针对消化不良的状态还能起到抑制细菌和真菌的生长，番茄红素可以协助胃液消化脂肪，是女生的最爱。

【苹果】苹果是一种平易近人的抗癌食物，对于肠胃消化不良也具有极好的改善作用。苹果既有止泻的作用，又能帮助通便。就是因为苹果里面富含的鞣酸、有机碱等物质起到的作用，同时，苹果里面的果胶可以吸收毒素，避免体内受到毒素的侵害。对于单纯的轻度腹泻，仅吃苹果就可以止泻。通过苹果的纤维素刺激肠胃，使之加快蠕动，顺利排便。

【大麦】大麦含有的维生素并不少于水果，如维生素A、B、E，但是却比水果还有优势项目，就是淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪以及矿物质。要知道，大麦的尿囊素可以促进肠胃溃疡的愈合。

【番木瓜】还没有成熟的番木瓜含有两种酶类，一是番木瓜蛋白酶类，二是番木瓜蛋白酶，可以通过分解脂肪最后成为脂肪酸，对肠胃中的食物起到促进消化和吸收的作用。消化不良的患者可以多吃番木瓜以辅助改善消化不良的情况。

【白菜】白菜是一种大众蔬菜，既便宜又具有防治便秘的作用。含有大量纤维的白菜，多吃可以促进胃肠道的蠕动，起到快速消化的作用。对于消化不良的人来说，吃白菜可以改善肠胃不适，以及防止大便干结等便秘情况。

【橘皮】橘皮对促进消化有极好的作用。因为橘皮里面所含有的挥发油可以刺激消化道，使胃液增加分泌，从而促进胃肠的蠕动，改善消化不良的症状。可以将新鲜的橘皮晒干后，用热水冲泡来喝，对于开胃消食，改善消化不良均有作用。

肠胃不好的日常调理

养胃要吃面

面食相对于米饭来说更容易消化，肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。

多吃富含Vc的水果和蔬菜

有助于肠胃的保养。深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。

腹部按摩

每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷!

保持良好的心态

要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。没事多和朋友家人聊聊天、看看喜剧，哈哈一笑也是不错的。