4月20日是春季最后一个节气谷雨，谷雨过后就是立夏了。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。

　　谷雨前后，我们应针对气候特点进行谷雨养生。为夏季的到来、一年的健康打下基础！

　　谷雨养生重点  健脾祛湿，疏肝清火

　　谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，谷得雨而生也，大大有利于谷类农作物的生长。

　　谷雨节气，古时人们有“走谷雨”、“品谷雨茶”、“赏牡丹花”等习俗。

　　《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。

　　因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。在这金贵的几天，一定要抓住春天的小尾巴，健康养生！

　　谷雨养生的五大要点

　　1、防“湿邪”伤身

　　潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。

　　如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。

　　因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

　　养生要点

　　谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

　　还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

　　如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

　　2、健脾和中

　　中医认为，脾属土，为内脏平衡中心。少思节虑，不争名，恬淡清静可养脾。

　　脾中不化为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。

　　因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

　　养生要点

　　地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，在谷雨时节不妨食用一些。

　　特别是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。

　　也可多吃红枣，不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

　　3、柔肝疏肝

　　从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

　　此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

　　因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一节气的养护重点。

　　养生要点 

　　太冲在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

　　它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

　　按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

　　还可多吃柔肝养肺的黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。

　　4、泻火泻热

　　谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。

　　中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

　　养生要点

　　点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。

　　可用大拇指按压或火柴头点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

　　5、避免接触过敏源

　　风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

　　此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

　　养生要点

　　早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助缓解过敏。

　　谷雨节气灸  祛湿健脾、疏肝温阳

　　古语说“顺四时者昌，逆之则伤”，谷雨艾灸，其实就是为了帮助我们梳理好身体，恰当地从春季过渡到夏季。

　　谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，人体内的湿气不易排出，如果身体内热和湿气结合在一起，就会形成湿热。

　　此外，过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。

　　谷雨前后15天，脾处于旺盛时期，谷雨也是生阳气、健脾胃的好时候！

　　春夏湿气重，容易引发风湿骨痛，但这个时间点也是阳气升发的时段，这时艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，治好神经风湿骨痛病很有效。

　　谷雨艾灸取穴重点在于祛湿健脾，疏肝养肝，温壮元阳。

　　艾灸取穴：大椎、神阙、关元、足三里、公孙。

　　大椎在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

　　神阙在腹中部，脐中央。

　　关元在脐中下3寸腹中线上仰卧取穴。

　　公孙在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。

　　足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

　　艾灸方法：每天1次，每次每个穴位20分钟；如果有风湿骨痛，直接加灸疼痛点。

　　谷雨养生食补  祛湿抑春火

　　莲子小米粥

　　材料：小米100克，莲子50克。

　　做法：小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。

　　功效：健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

　　芡实薏米排骨汤

　　材料：芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克。

　　做法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

　　功效：健脾利湿醒胃。对脾虚湿困，身重困倦，胃纳欠佳者尤宜。

　　香椿拌豆腐

　　材料：香椿、豆腐、香油、盐、味精、花椒粒等。

　　做法：

　　①将豆腐切块，放在锅中加清水煮沸，沥水后切丁；

　　②将香椿洗净，稍微焯一下，切成末备用；

　　③在碗中放入盐、味精、麻油，加入香椿搅拌均匀，最后淋在豆腐上，再轻轻地搅拌均匀即可。

　　功效：清热利湿，健脾胃。

　　陈皮茯苓茶

　　材料：陈皮、茯苓、普洱茶叶。

　　做法：陈皮、茯苓加水煎煮10分钟，冲泡普洱茶叶。

　　功效：健脾利湿，理气消滞。体质偏湿热者茯苓换成土茯苓，普洱茶换成绿茶。

　　过了谷雨，夏季的脚步就越来越近了。在夏季即将到来之前，调理好身体，才能让身体更好地适应炎热的夏季。最后送大家一首谷雨节气歌：

　　谷雨养生调心情，

　　谨防旧病再发萌。

　　开窗通风花粉飞，

　　春捂养阳防温疫。

　　宜甜少酸忌冷腻，

　　调达肝气防郁痹。

　　谷雨节气适合的室外运功

　　谷雨节气空气湿度增大，湿邪易侵入各脏腑，多运动使得脏腑功能运转正常，建议大家多去室外运动。

　　1、慢跑：与散步同理。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低而脂，延缓衰老等。注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

　　2、登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对干改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、骑单车：骑着这种靠体力去踩的脚踏车。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　4、游泳：春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

　　5、伸懒腰：伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

　　6、春游：春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。

　　7、快走：在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。