在心理咨询室 ，金女士这样诉道 :我昨天晚上又没有睡好党 ，一整天都迷迷糊糊的 ，到了晚上总是想方设法地让自己“今天什么也不想 ，一定要睡个好觉”。但是 ，事与愿违 ，越想睡好觉 ，越睡不着 ，形成恶性循环 ，这样的情况已持续三年多了。曾尝试过好多方法 ，吃安眠药、练气功、听音乐或者拼命克制自己胡思乱想 ，结果都不奏效 ，令人很头痛。

　　如今 ，随着社会竞争的加剧及生活节奏的加快 ，失眠困扰着许多人。失眠者存有许多共同点 :爱担心焦虑、犹豫不决、完美主义、性格多疑、敏感、自信心不足、固执己见。对偶尔几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状 ，总是感到忧心忡忡 ，无法释怀。

　　在咨询过程中 ，我采用以下两种方法帮患者改善失眠 ，效果很好。

　　放松心身。不要把失眠看得非常严重。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式 ，不要整天去想怎样才能睡好觉 ，让神经绷得很紧。要正确对待睡眠 ，放松身心地去参加锻炼 ，去工作 ，去享受生活。不要人为地去控制它 ，正确的做法应该采取顺其自然的态度 ，上床入睡时什么事也不想 ，自然而然地处于放松的状态 ，很快就会入睡。

　　遵从生物钟规律。养成良好的生活习惯 ，按时作息 ，遵从生物钟规律。最关键的一点是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态 ，做些如散步、拖地、爬楼梯、跳绳等简单乏味的体力活动 ，有了困意再上床睡觉 ，很快就会进入甜美的梦乡。