一般来讲 ，治疗肩周炎最有效的办法是运动疗法 ，既然肩关节粘连了 ，就想办法让你不粘住 ，运动疗法是其中非常重要的一个手段 ，下面介绍几则自我康复训练的方法。

    提重物旋转疗法 :做个沙袋提在手中 ，沙袋的重量逐渐由轻到重 ，从 1公斤开始 ，逐渐增加到 10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再加重一点 ，上身向前自然弯曲 ，肩膀自然下垂 ，手持沙袋向下旋转画圈摆动 ，先顺时针转 ，然后逆时针转 ，这就叫提重物牵引 ，起到牵拉肩膀的作用 ，一天做三四次 ，一次绕十几、二十几次。但应注意 ，重量不应过重 ，以免引起肩部肌肉的痉挛 ，也不应引起明显疼痛 ，否则可能导致外伤。

    对墙画圈疗法 :患者面向墙壁 ，伸直手臂 ，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作 ，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

    手爬墙疗法 :用患侧的手摸住前面的墙 ，从低到高 ，用食指和中指交替慢慢向上爬 ，爬到自己能够耐受的高度 ，每天这样训练若干次 ，就会天天有进步 ，越爬越高 ，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

    拉毛巾疗法 :拿个长毛巾 ，两只手各拽一头 ，分别放在身后 ，一手在上 ，一手在下 ，跟搓澡似地拽它 ，刚开始可能活动受到一些限制 ，不要紧 ，慢慢来 ，动作可由小到大 ，每天坚持做几次 ，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法 ，可比什么办法都好。

    上肢绕脖子 :无论是预防 ，还是治疗 ，没事坐着的时候 ，将两只胳膊分别从前向后 ，或从后往前用力做绕脖子的动作。