人到中老年期 ，特别是进入老年期 ，人体的机能缓慢衰退 ，关节活动度缩小 ，肌肉逐渐萎缩 ，韧带弹性减退 ，免疫功能下降 ，极易患颈椎病。适宜的体育运动可预防和治疗颈椎病。

　　头部运动法 :两手插腰正站 ，做低头回位 ，仰头回位 ，左甩头回位 ，右甩头回位 ，头顺时针转动 2周回位 ，头逆时针转动 2周回位。运动速度要缓慢 ，运动幅度由小到大。

　　肩部运动法 :立正站好 ，做提起回位 (双肩同时提 )，双肩同时外旋回位 ，双肩同时内旋回位 ，双肩同时向前转动 2周回位 ，双肩同时向后转动 2周回位。运动速度和运动幅度要缓慢由小到大。

　　摆臂体转法 :双脚左右开立与肩同宽 ，双臂侧平举 ，左转时左臂和双脚不动 ，右臂经体前摆动 ，用右手击左手后回位 ，右转时方法相同 ，方向相反。

　　躯干转动法 :双脚左右开立与肩同宽 ，双手交叉置于颈后 ，双脚不动做躯干的左右转动。转动幅度由小到大。

　　躯干前震法 :双脚左右开立 ，双臂上举掌心向前与肩同宽 ，体前驱用双手触摸地面 ，并上下震动 4次后回到原位。反复进行 2次。震动幅度由小到大。

　　双臂拉动法 :双脚左右开立与肩同宽 ，双臂交叉置于颈后 ，掌心贴紧颈部后 ，双臂来回拉动 ，用掌心揉擦颈部 ，拉动速度和幅度要缓慢柔和。

　　轮臂扣击法 :双脚左右开立与肩同宽 ，双肩自然放松前回轮摆 ，用手扣击颈部 ，左臂前摆时 ，用手掌扣击右颈部 ，右臂后摆时用手背扣击颈部 ，反复交替进行 8次。扣击力量由小到大。

　　体前交叉摆臂法 :双脚左右开立与肩同宽 ，体前屈与地面平行 ，双臂自然下垂 ，在体前做交叉放松摆动。

　　以上方法每天早晚各锻炼 1次 ，每次 10分钟左右。长期坚持锻炼可预防和治疗颈椎病。