颈椎病是中老年人的常见病 ，临床主要表现是颈肩背酸痛、上肢麻木、头晕、头痛等 ，目前 ，治疗该病多采用综合疗法 ，时间一般为 1～ 3个月 ，但复发率较高。若能进行康复锻炼 ，则可防治颈椎病 ，改善症状 ，减少复发。颈椎病人不妨一试。

　　自我推牵 :双脚分立 ，距离与肩同宽 ，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟 ，然后向上点按风池穴 10次。

　　颈项争力 :抬头望天 ，还原 ;低头看地 ，还原。抬头时吸气 ，低头时呼气。

　　仙鹤点水 :头颈向上向前探 ，向后向下伸 ，连贯动作 10次。

　　金狮摇头 :双手握哑铃站立位 (哑铃重量 3～ 5公斤 ) ，头颈向左右各环绕 10周。指点江山 :双手握哑铃上举 ，屈伸平举 ，左右出击各 10次。

　　双臂绕环 :双手握哑铃下垂 ，双肩作前后绕环动作 ，顺时针、逆时针各 10次。

　　结束动作 :双颈双肩自由活动数次 ，颈肩部温热轻松感时作深呼吸结束。但应注意 ，脊髓型颈椎病人作颈项转动应慎重。