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健身频道

■健身饮食

瘦身要远离“热量陷阱”
: 那么，如何对待健康食物中的“热量陷阱”呢？这里推荐四大基本原则：1.凡是营养价值总体较低的食品，无论是否低脂低糖，都尽量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。因为要控制体重，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。2.凡是声称低糖的食物，就要留心一下其中有多少淀粉、油脂；凡是声称低脂的食物，就……; 时间：2007-11-13 11:36

完美身材:一日食谱瘦身
: 不论国内还是国外，苗条的身材都几乎被视为女演员的第二生命，为了保持娇好的身材，她们竭尽所能，并收到了良好的效果。其中，好莱坞著名的女影星黛米·摩尔，就是一个以饮食的自控来减肥瘦身的成功例子。下面我们就来看看她的日常食谱。早餐：不足30克的低脂乳酪、两薄片烤面包，或2个煎蛋(仅蛋白部分)、1片全麦面包或1杯燕麦粥(要配脱脂牛……; 时间：2007-11-12 11:17

分享我的饮食减肥经验
: 本人多年减肥经验，总结了以下几个不错的减肥方法，真实有效！1、冬瓜虾仁减肥法因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖！食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，……; 时间：2007-11-9 11:27

健身前吃香蕉可防止头晕
: 对于一个早上喜欢锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉，葡萄干，含高碳水化合物的饮料等，而且要在30分钟之后在运动。因为空腹锻炼会导致头昏眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”；吃完后马上锻炼会导致胃痛，甚至呕吐。如果你喜欢晨练，你一定要吃含有200－300千卡能量的食物。因此锻炼前适当吃一点……; 时间：2007-11-8 11:47

吃豆腐也有减肥功效(图)
: 金银豆腐金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。核桃豆腐丸原……; 时间：2007-11-6 13:18

秋季多吃十二种消脂食品
: 秋天又是脂肪容易堆积的季节，在此12种食品让你吃出线条来。牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者……; 时间：2007-11-5 13:32

性感蔡妍多吃肉能减肥
: 韩国人气明星蔡妍对外界公布她的减肥秘诀是吃肉，很意外吧，吃肉还能减肥吗？周围人都吓一跳。但是事实说明她的身材确实很苗条很性感。她说她早饭一定吃的很好，特别是喜欢吃五花肉等肉类。相反中午吃的比较晚，晚饭不吃或只吃沙拉等低热量食物。这就是她独特的身材管理秘诀。另外她每天做2个小时的运动，每天吃肉的同……; 时间：2007-11-3 11:28

健身教练推荐的食谱(图)
: 早餐：一片面包，一杯脱脂牛奶，一个番茄；午餐：牛肉一两（过水煮），蔬菜一份（四种，过水煮），米饭一两，番茄一个；运动前：蛋白粉半调羹，番茄一个；运动后：蛋白粉一调羹，番茄一个；晚饭：玉米粥一份，蔬菜一份（同上）；临睡前：猕猴桃一……; 时间：2007-11-2 11:39

4种食品帮你“吃”掉脂肪
: 牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。玉米：玉米含……; 时间：2007-11-1 11:32

每天一杯豆奶让你远离小肚腩
: 最新研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多的增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。研究人员调查发现，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪减少了，而其他人的腹部脂肪增加了。研究人员认为，这是因为大豆阻断了过剩糖类……; 时间：2007-10-27 11:18

十种健康的中式减肥食谱
: 减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生……; 时间：2007-10-26 12:54

什么时候吃东西最有利减肥
: 饥饿的类型要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯，你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在，几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西，很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱，开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西，而不管自己是否饥饿。你可能会无……; 时间：2007-10-25 12:56

十种最美味健康减肥食品
: 为了减肥，你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。现在，让我们的10大美味的减肥食品来拯救你吧！美味与健康同在，这些减肥的使者们即将一一隆重登常美味使者之一：汤蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。美味使者之二：巧克力……; 时间：2007-10-24 11:43

轻松减肥两种食物巧搭配
: 密集食物这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进……; 时间：2007-10-23 13:01

爱吃不爱动的你也能瘦身
: 肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。日常习惯1：先汤后饭新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技……; 时间：2007-10-22 14:53

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