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健身频道

■健身运动

情侣健身：情到浓时见成效
: 情人节还有一个月就到了，想让你们的感情更上一层楼吗？教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。1、背部用力拉弹力绳训练背部初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较……; 时间：2008-1-15 11:05

回头率百分百：动出好身材
: 1双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。[NextPage]2坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。[NextPage]3将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。[NextPage]4双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。[NextPage]5快步疾走，步伐为正常步距……; 时间：2008-1-4 11:35

专家：腹部健身训练最有效
: 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的……; 时间：2008-1-3 11:13

怎样开始你的孕期健身运动?
: 准妈妈怎样开始你的孕期健身?当然，最好是你已养成了一个好的健身习惯，在取得医生的许可后，应继续这个习惯。可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，……; 时间：2007-12-28 11:04

健身：锻造剃刀般耀眼身材
: 拥有一个轮廓分明的身材是很多健身者的梦想。而以下的健身方法可以大量燃烧脂肪，也许能帮助各位完成这样心愿。首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练……; 时间：2007-12-25 11:19

全身减肥操打造性感猛男
: 减肥，不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这一组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。……; 时间：2007-12-24 13:24

巧用健身球大减腰腹背[图]
: 腰腹减肥三步曲球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触……; 时间：2007-12-22 10:56

冬日健身计划之A B C
: 冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。为了让读者朋友们对冬季健身……; 时间：2007-12-13 11:29

有氧运动延缓衰老的处方
: 随着年龄的增长，身体的生理机能由旺盛期开始走下坡路，头发变白，肌肉萎缩，关节不灵活，皮肤松弛……这些衰老表现虽然是自然生理现象，不可避免，但我们总是可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。体育锻炼就是延缓衰老的重要手段之一。在寒冷的冬季如何锻炼，做哪些运动更健康，要注意些什么细节？近日，记者采访了健身专家、教授、健身爱好者及……; 时间：2007-12-12 11:18

"鱼缸"跑步机:在鱼缸中健身
: 它的外形就像是一个放在透明鱼缸里的跑步机，使用者可以直接走进“鱼缸”。有些公共泳池会配备一些水下跑步机来供人们玩耍。其实这并不仅仅是一种娱乐，还是一种非常棒的时尚锻炼方式，这是因为在水的浮力作用下，人在水中进行运动时能够更好的放松肌肉、增强血液循环。因此，在水中进行多样的运动，更有利于身体健康，……; 时间：2007-12-10 12:51

男人保持年轻的健身处方
: 35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。处方1：收腹举腿&……; 时间：2007-12-5 11:14

最适合女孩六大瘦身运动
: 现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。小编和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢？运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰尝真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前……; 时间：2007-12-4 11:14

打造性感猛男的全身健身操
: 减肥，不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这一组健身操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。……; 时间：2007-12-3 13:12

健身运动：又到长跑最佳时
: 不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。■冬季长跑好处多作为一项全身性运动项目，长跑……; 时间：2007-11-30 11:12

不同水果体型的运动处方
: 不同水果体型有不同的配方，量身打造，很适合一用哦！香蕉型常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。第一节并腿站立，两手体前握棒。(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。(2)……; 时间：2007-11-28 11:08

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