用音乐治疗来提高你的睡眠

    昨日，白云心理医院举行睡眠中心成立仪式并举办“3·21世界睡眠日”专家座谈会。记者获悉，该院心理热线近3年来的统计显示，失眠人群六成以上在25岁至45岁之间，中层管理者最多；求助者中，因工作压力患焦虑性失眠已升至首位。失眠人群越来越年轻化。

　　33岁的某企业总经理李倩(为尊重当事人隐私使用化名)失眠整整6年，最严重时整整4天没有睡眠。失眠的最初起因是她当上了主管，每天把大部分时间放在工作上，精神非常紧张。由于缺乏对家庭的关注，丈夫有了外遇。面对年幼的儿子和苦苦哀求的婆婆，她无法离婚，但内心的煎熬导致精神不振，工作频频出错，进一步加剧了失眠。李倩这样的情况在企业经理、中层管理者中并不少见。据白云心理医院院长王德民介绍，近3年来，白云心理咨询热线平均每年接到千例因失眠求助的咨询电话。

　　值得注意的是失眠人群越来越年轻化，很多在校大学生和刚步入社会的年轻人也出现了不同程度的睡眠障碍。王德民指出，睡眠障碍及相关疾病，与心理障碍、脑功能异常、躯体功能紊乱及其他多种疾病均存在密切的联系。

　　“普通人群3%~4%有睡眠障碍。”中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主委、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授指出，应提倡“科学管理睡眠”的理念。他透露，国外有专门的“睡眠医师”指导人们解决睡眠障碍。目前，国内也在尝试推动设立“睡眠医师”或者睡眠专科。

　　睡前听听民乐可治疗失眠

　　世卫组织康复专家咨询团成员、中国音乐治疗学会副理事长卓大宏教授指出，选用中外古典音乐可有效治疗失眠，例如西洋古典音乐的摇篮曲、小夜曲，民族乐曲则首推《二泉映月》《渔舟唱晚》。

　　广州中医药大学针灸推拿学院中医养生康复教研室主任余谨博士也指出，可根据失眠病因和个人体质的不同，有针对性地选用中国传统音乐调式的五音阶“宫商角徵羽”来进行治疗。“中医认为，音乐通过影响相应的情绪，进而影响到脏腑功能。”他说，因脾胃不好而失眠者可采用宫调(即以音符“1”为基音)古乐。心肾不交、阴虚火旺者可采用羽调(以音符“6”为基音)音乐，如《出水莲》。肝气郁结、抑郁者可采用角调(以音符“3”为基音)音乐，如古琵琶曲《春江花月夜》。《二泉映月》《渔舟唱晚》属于商调，与肺对应，可解悲伤。

　　余谨建议，情绪抑郁者尤其是女性，临睡前先听节奏强烈的鼓曲配合运动宣泄郁结情绪，然后听《春江花月夜》，再听《渔舟唱晚》。一周采取3次音乐疗法即可，每次持续30分钟到一个小时。如果因为经常上夜班导致睡眠障碍，听音乐顺序应与前者相反，且最好在午后进行。

　　广州中医药大学养生专家：

　　有针对性地选用中国传统音乐调式五音阶“宫商角徵羽”可治失眠。

　　民乐“五音”各有疗效

　　宫

　　因脾胃不好而失眠者，可听宫调(以音符“1”为基音)古乐，如《悠然四君子》

　　商

　　肺损伤、悲伤者，可听商调(以音符“2”为基音)音乐，如古典名曲《二泉映月》《渔舟唱晚》

　　角

　　肝气郁结、抑郁者，可听角调(以音符“3”为基音)音乐，如琵琶曲《春江花月夜》

　　羽

　　心肾不交、阴虚火旺者，可听羽调(以音符“6” 为基音)音乐，如《出水莲》

　　徵

　　徵调通心，临床上少用。