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老年人做事留有余地更易长寿

时间：2014-12-29 15:37 来自: 新浪博客

　　随着年龄的增长，老年人岁数大了，在很多事情上都会有力不从心的感觉，那么就不要勉强。有国外杂志最新载文指出，老年人在很多方面应该遵循80%的原则，就是说凡是不要百分百地尽全力，留两分余地，量力而行。建议不管做什么事情都慢慢来，这样更有助于延年益寿。

　　饮食八分饱

　　吃的过饱可能引发多种疾病，对于消化功能衰退的老人尤应如此。因此，饭吃八分饱是老人要谨记的准则。

　　以下做法可帮老人达到这个目标：一是饭前最好喝碗汤，可让饭量自动减少1/3。二是每顿饭至少要吃20分钟。因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已吃撑了。三是一定要细嚼慢咽。

　　社交别太频繁

　　退休之后有更多的空余时间，与亲朋好友交往的机会更多。但如果社交活动过于频繁，也容易感到日子过得很累。成功的退休后生活应留有足够的时间追求个人兴趣爱好。社交等活动时间可占80%，个人爱好及放松活动可占20%。

　　健身强度八分是上限

　　退休后不能再像20多岁时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限，尽量避免在健身过程中受伤。

　　老年人如何享受晚年生活？如何延年益寿做个长寿老人？专家建议年纪大的朋友放慢生活节奏，不必再像工作时候那样拼命忙碌。不管是运动、用餐、旅游都请放慢速度，好好享受这其中的过程，这样做更有助于身体保健。

　　旅游把节奏放慢

　　如果不限时间游玩一个国际大都市，老年游客没有必要马不停蹄地游览景点。应该放慢旅游节奏，选择最想去的几个景点看看。留足时间，在当地小餐馆坐坐，在景点椅子上坐下歇脚，在酒店附近散散步，与当地人唠唠嗑，悠然自得地感受一下当地的风土人情。

　　退休工作不要满负荷

　　一些老人退休之后仍然继续工作，觉得很有意义也获得满足感。然而，对大多数退休老人而言，理想的退休后工作安排并非满负荷工作。工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。

　　只要我们不去苛求自己，给自己留有充分的余地，我们的晚年生活将是从容不迫，悠然自得的。专家建议年纪大的朋友放慢生活节奏，不必再像工作时候那样拼命忙碌。不管是运动、用餐、旅游都请放慢速度，好好享受这其中的过程，这样做更有助于身体保健。

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