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健身频道

■健美时尚

8种增肌常见错误
: 1追求自相矛盾的目标健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。（为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质，这是普通的常识了。健美运动……; 时间：2006-6-25 18:58

男性的速效增肌策略
: 为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积……; 时间：2006-6-25 18:58

你是中看不中用的猛男吗
: 强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！健身爱好者说法：Jerry28岁健身时间：1年多每次去健身，Jerry都用10分钟的跑步或跳绳来热身，然后进行器械练习……; 时间：2006-6-25 18:58

性感男人的美臀设想
: 美臀，听起来似乎不关男人什么事。男人要的是宽阔的后背，要的是结实的臂膀，难道我们还能要求更多吗？也许您连想都没有想过这个问题，也许您平时没有留意过男性是否需要美臀。没关系，从现在开始思考1分钟，然后再看看我们本期所提交的特别提案，没准儿，您就会有新的打算哦！臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外……; 时间：2006-6-25 18:58

现代男人们为何健美成癖
: 人们通常认为只有少女才会有健美癖-过分担心自己的长相，身体不够迷人。但是，许多西欧男人也有这种毛玻男人不修边幅是家常便饭。男孩子满身泥巴，邋遢肮脏，没人见怪。即使长大成人，男子汉一天能刮上一次胡子已经算很不错了。然而，往日这些自然的男人当今在吸欧已经不存在。男人们现在也跟女人一样的成为化妆品和香水的奴隶。&……; 时间：2006-6-25 18:58

健美身材的标准是什么
: 十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识，好吗？身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环……; 时间：2006-6-25 18:58

健美训练中的十个疑问
: 对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1．应该多久改变训练计划？一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们……; 时间：2006-6-25 18:58

健美运动的四大关键词
: 时间：我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。频率：其实，健美运动并不……; 时间：2006-6-25 18:58

狂练举重小心不健美
: 大概没人会质疑定期运动有益健康的说法；不过专家警告，如果从事的运动项目是举重的话，那么运动量多并不代表有益健康，而且从事举重者也应小心别让自己的塑身狂热过头，变成依赖行为。据路透社报导美国缅因大学(U……; 时间：2006-6-25 18:58

瘦人健美入门
: 不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：合理安排运动……; 时间：2006-6-25 18:58

全力打造男人的强健之美
: 我的个子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是没有魅力，她们认为我不够性感。”……这是不少男性在生活中的一些困惑。的确，现在的男人在注重学历、职位的同时，也给自己的外形提出了更高的要求。“性感”同样也成为现代男子求美的标准之一。其实，只要注意一些生活中的细节，巧妙穿衣包装自己，在规律生活的同时，选择一些适合自己的运动，你同样也……; 时间：2006-6-25 18:58

凭感觉健身流行进行时
: 马妮说,"要想不发胖,先把脖子拉长","吃饱饭再减肥","要有好体态须有好心态"。形体健美关键靠自己掌握,不要靠别人,在行走坐站中,健美自己的形体。达到形体的最佳状态,基本要素是提、收、松、挺四个字。提、收,就是腰以下的部位,膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺,这是一对矛盾的词,它们要求的是腰以上的部位,前胸、后背、颈部向上提拔,而两肩是放松的。找到提、收、松、挺的……; 时间：2006-6-25 18:58

运动过度身体亮红灯
: 运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个……; 时间：2006-6-25 18:58

高级锻炼分三部课程计划
: 动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选）活动全身7-10分钟卧式两臂上拉胸部4组第一组8-10次第二组加5公斤,8-10次第三组加10公斤,8-10次第四组开始重量，次数不限第五组上斜卧举胸部5组6-8次加5公斤,6-8次加10公斤，6-8次加15公斤，6-8次开始重量，次数不限仰卧飞鸟……; 时间：2006-6-25 18:58

高级锻炼的计划安排
: 锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动……; 时间：2006-6-25 18:58

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