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健身频道

■健美时尚

女子健美四大忌
: 世间女子都希望自己有副苗条健美的身材，然而许多人却被“汤、糖、躺、烫”破坏了自己美好的幻想。“汤”是中国人最喜爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排于小肠。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤很容易致胖……; 时间：2005-5-30 17:36

女子健美别闯误区
: 当今“女子健美”的热潮中，有一个显著的特点，那就是古今中外的健美方法，只要流行，人人效之。特别是中青年女性因生育等原因而变得腹肌松弛、身体发胖，曲，背部挺直，这样做能使大腿、小腿和下围的肌肉发达结实。指尖触脚尖：弯曲身体并用指尖触及脚尖的运动，不但容易拉伤腿筋，而且使背部增加压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一起，双膝微微弯曲，再……; 时间：2005-5-30 17:35

“健身十戒”成就健康时尚
: 闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。最近，美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。1.不做热身和伸展活动……; 时间：2005-5-30 17:32

经典的下蹲练习法
: 在一本名叫《超级下蹲》的书中，作者兰德尔·斯卓林博士推荐了一套简单实用的，但很特别的训练方法，就是以下蹲为主要练习的六星期训练法。针对许多健美爱好者有忽视下肢，“逃避“练腿的倾向，作者从许多力量举及健美冠军的实例中总结初下蹲是整体训练中最重要的部分之一，而且任何用器械的下肢练习都不能代替肩负杠铃的下蹲。它的主张是有道理的，对刚刚开始肌肉或力量锻炼的人来说……; 时间：2005-5-30 17:26

男士健美运动
: 男子的健美，要求肩宽胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壮，两腿强姜—给人以魁梧、矫舰英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到。其实，个子矮小的人也一样能塑造健美的体型，只要雄舰匀称就行。你想长高一点吗？身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康，对子女的影响更为显著。对尚未发育或正处在发育……; 时间：2005-5-30 17:23

健美“新概念”
: 概念一以最少赢得最多一个从未练过健美的人开始健美训练后，前三个月会突飞猛进，九个月后进步速度就开始趋缓。这时大部分人会选择更多的组数，更长的训练时间，结果却适得其反。什么原因呢，一分耕耘难道得不到一分收获？美国运动生理学家曾对两组训练者进行对比研究：两组人都没有训练经验，体重、身高、心肺功能等指标相近。在同等营养水平上，一组每周训练五一六……; 时间：2005-5-30 17:21

有氧运动、无氧运动、混合氧运动
: 有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提……; 时间：2005-5-30 16:54

下半身窈窕操
: 下半身肥胖是东方女性容易产生的身材缺点，一旦下半身肥胖，整个人就觉得有些笨重，想要改善这样的情况吗？跟着我做做体操，让你下半身更窈窕来迎接夏天！工具：准备一个可供身体侧躺的软垫或毛巾，铺于地板上。步骤一：身体侧卧在软垫上，双手手心贴于地面上，以撑住上半身，侧卧于地面的腿，膝盖弯曲约90°。步骤二：上方不贴地……; 时间：2005-5-30 16:52

大腿纤细操
: 冬天时你的大腿因为缺乏运动，而累积了过多的脂肪吗？想改善这种状况，最好的方法就是多运动，做做体操可以让你的大腿更加纤细，迎接一个享瘦的夏天。步骤一：背部挺直站立，肩膀放轻松，双手轻握在腰部两侧。步骤二：双脚前后打开，双脚距离约90公分。步骤三：将力量集中到腿部和腰部，双脚慢慢往下弯，以不超过90°为限，静止约5秒后，……; 时间：2005-5-30 16:50

锻炼上手臂的线条
: 夏天到了,你不想好好的秀一下自己的手臂吗?从现在开始，请你准备好一段空闲时间，来做做手臂运动。做运动的时候，尽量不要穿得太据束唷！这样子手臂才可以伸展开来，然后给自己30分钟的手臂运动时间，相信今年夏天就是妳成果展现的时机。美化上手臂锻炼运动步骤一双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。步……; 时间：2005-5-30 16:42

如何使你的玉腿更健美
: 近几年，一年中最炽热的季节竟成了美腿的展示台，超短裤、中裤、透纱裙以及露趾鞋的风靡，让东方女性的双腿亦大放光芒。穿上能表现修长玉腿的服饰似乎已成力时代感、现代气息及健康活力的标志和捷径。腿部线条如此倍受重视当然有它的原因，如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体……; 时间：2005-5-30 16:39

人体健美的标准
: 从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体美却都有着各不相同的看法。我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合协调；……; 时间：2005-5-30 16:32

健身时尚---“轻体育”
: 世界一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展。“轻体育”具有以下健身特点：1、体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能……; 时间：2005-5-30 16:31

健身时尚星级推荐
: 集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释……; 时间：2005-5-30 16:19

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