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健身频道

■健身运动

快走法减肥健身最有效
: 久坐少动导致慢病高发近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关，而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运……; 时间：2007-7-18 13:14

经典动作让你练出小腹肌
: 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1.……; 时间：2007-7-17 12:59

夏天锻炼你结实的肌肉
: 夏天到了，紧接着，问题也来了：你渴望拥有出色的身材，却希望花最少的时间呆在健身房里锻炼。毕竟，即使你有最健美的体形，可是却没有时间在沙滩上展示，那又有什么意义呢？有解决方法吗？当然有！有效地运动你的身体，运动的强度刚好是你的肌肉所需要的程度，这样你就能在最短的时间里取得最好的效果。减少运动强度和时间，让你的身体来引导你。首先……; 时间：2007-7-16 14:11

英国人跳街舞健身
: 目前英国已成为欧洲最肥胖的国家，广大民众尤其是儿童的健康已受到严重威胁。英国《独立报》近日报道，为了对抗肥胖，英国国家卫生部门又出新招，资助肥胖人士参加探戈或者街舞课程帮助减肥。街舞的各个动作都有相应的健身效果，不仅强调上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，而且注意针对具体部位进行训练。因此，它不但具有一般有……; 时间：2007-7-16 14:03

清凉瘦身有氧水中三体操
: 当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。水中有氧操：腰腹部塑形借助在水中的左右前后扭转，……; 时间：2007-7-14 13:10

运动瘦身健身项目大PK
: 完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。时下，运动项目犹如琳琅……; 时间：2007-7-13 12:47

四十男人的健身运动
: 男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？今天将为你们一一解答。STE……; 时间：2007-7-12 13:30

有氧搏击操脂肪杀手
: 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正……; 时间：2007-7-12 13:23

周日做做“轻运动”
: 很多人都有这种感觉：周一上班，一整天精神仍处于混沌状态，对手头的工作感到无所适从，称为“星期一综合征”。特别是在炎热的夏季，如果情绪起伏太大，很容易在高温环境下焦躁不安。为了尽快消除“星期一综合征”，可以在周日的傍晚安排一段“缓冲时间”,做些轻松的运动，有助于第二天上班时尽快进入工作状态。“缓冲时间”练练瑜伽，……; 时间：2007-7-11 12:54

徒手运动造完美曲线
: 这个夏天，绕颈装格外火爆，集深V领、露背于一身，这可是最受男孩们青睐的款式了，大街上放眼望去，细带缠颈的美女比比皆是。身前是插肩走向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发清爽的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，讲究的是曲线完美的肩背部。徒手运动基础伸展动作一：&#……; 时间：2007-7-10 13:06

浴缸体操轻松提臀美腿
: 使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 ……; 时间：2007-7-9 14:28

低度运动也能达到满意效果
: 魔鬼训练不一定练就魔鬼身材，用低度的练习也能让身材迷人，不相信，先来看个实验：让72名志愿者进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。&#……; 时间：2007-7-7 12:51

四周运动打造好身材
: 夏天是爱美女孩展示身材的好时节。如果你因为胸部不够丰满而放弃了比基尼，因为小腹有赘肉而对短裙敬而远之，都不要紧，全国健身小姐冠军王新凤教您在短短四周时间内，用运动打造出自己的完美曲线。力量训练最能保持身材“有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。……; 时间：2007-7-6 12:51

简单轻松扭来扭去也健身
: 完成一次“扭动”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。……; 时间：2007-7-4 12:57

花样健身运动让身材改观
: 结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能，另外，来自纽约的健身教练强调，如果想达到更好的效果，就要保证一定的运动强度，因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到效果。第一部分1.跳跃练习&#……; 时间：2007-7-3 13:24

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