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健身频道

■健在生活

上班族用自行车健身的诀窍
: 如果你是骑自行车上班的话，不妨注意一些骑自行车健身的方法。有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。&#……; 时间：2008-6-26 13:16

窝在家里减肥，更胜健身房
: 对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。让我们一起跟着专业健身教练，来实现追求完美身材的梦想吧。动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。[NextPage]……; 时间：2008-6-17 11:50

现代健身新方法：攀登楼梯
: 据《福建日报》报道，登楼梯简单易行，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1／3，是极佳的健身方式。登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29％，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量……; 时间：2008-6-10 14:22

北京成巨大户外健身俱乐部
: 德国《世界报》6月9日文章，原题:北京点燃懒汉的体育热情为了不愧体育大国的称号，奥运会前，中国政府鼓励国民积极参加体育锻炼，因为只有五分之一的中国人参加体育锻炼。北京政府投入大量资金进行公共体育设施建设，组织精彩的公共体育活动，号召市民参加体育锻炼，强健体魄。每当天边出现第一缕晨光，中国的公园就变成……; 时间：2008-6-10 14:16

绝妙：连煮饭也能瘦身丰胸
: 在厨房里做饭也能健身美体？没错，新鲜吧，做一顿饭总要在厨房里待上个把钟头，光是站着等饭菜熟的时间就不短呢。这时候，不要闲着，如果能动动手、踢踢脚、扭扭腰，还能不知不觉拥有苗条身材呢。我们请健身私家教练NANA小姐来教上几招吧。1，扩胸运动保持站立姿势，双手轻按在胸旁，慢慢地踮起脚尖，手肘向后摆动，胸……; 时间：2008-6-3 11:58

教你手指健身的几个小妙招
: 这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延……; 时间：2008-5-20 11:50

村民健身：大喇叭放广播操
: 本报记者报道：“现在开始做第五套广播体操……”昨天早晨7点，延庆县沈家营乡新河营村的大喇叭准时开始广播。随着口号响起，不少村民或在大街上、或在自家小院子里，就开始弯腰蹬腿做起广播体操。从4月中旬到现在，村民们每天都这样闻“喇叭”起舞，早晚7点各一次。村民姚先生介绍，“现在每天早晚7点，大喇叭都会广播一次，一般晚上参加做操的人多些。”记……; 时间：2008-5-16 10:39

九个秘方教女白领忙中健身
: 如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好，多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议，不久你会感到自己运动量加强，活力四射，恢复了年轻与自信。1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在……; 时间：2008-5-15 13:08

午休十分钟教你舒缓操六式
: 办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。□本报记者|李雅姝|文办公室需要伸展运动都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不……; 时间：2008-5-12 11:00

每天4个3分钟，健康有保证
: 每天花几分钟锻炼下身体，对身体健康有很大的好处，那么应该如何利用三分钟时间锻炼身体呢？4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。腹式呼吸3分钟仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动……; 时间：2008-5-9 10:42

看电视时"原地踏步"可健身
: 很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中……; 时间：2008-5-8 11:09

专家指导"出差族"如何健身
: 锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。充分利用自身体重。海斯表示，“可以……; 时间：2008-5-6 10:26

“吹拉弹唱”里的健身学问
: 风景如画的萧山湘湖旅游景区内，一群中年人正吹着萨克斯乐器，此情此景，路人皆陶醉。询问谁带的头？大家都指向旁边的一位光头男子。他叫徐建勇，有属于自己的公司，是一位萧山商人。玩乐器是他的最大业余爱好，不仅自己玩出了名堂，如今每天晚上带着大家在公园里一起玩，并说，这就是杭州的品质生活样本。吹奏：通体舒畅在徐建勇的办公室里，除……; 时间：2008-5-5 11:42

居家健身法：简单轻松减肥
: 目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！1.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地经…; 时间：2008-5-4 11:35

“忙人”省时的瘦身三妙招
: 想恢复窈窕的身姿吗？春节前漫天飞舞的细雨和冷气十足的天气让人在冬天食欲大开，但窈窕的身姿却在慵懒、大吃大喝的情况下开始走形。眼看各大服装品牌纷纷推出春夏装发布会，粉绸黄缎随着模特窈窕的身型漫天飞舞，MM们的瘦身欲望也开始攀升。怎么样才能尽快让身材变得窈窕，又占用过多宝贵的工作呢？这周我们请来三位办公室S级美女，教大家办公生活两不误的瘦身方……; 时间：2008-4-19 10:38

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