[第595期]春节熬夜High后如何补救

    熬夜的危害
　　日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。以下是熬夜给人身体带来的危害：
　　1.失眠抑郁
　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
　　2．提高患癌风险
　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
　　3．胃肠道问题
　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
　　4．皮肤严重伤害
　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
　　5．诱发心脑血管疾病
　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
　　6．夺走好视力
　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
　　假日补觉当心“越睡越累”
　　春节期间,熬夜通宵是最为常见的事。于是想在随后的几天“狠狠睡几天”，把不足的觉补回来。但事实上，睡眠越补越乏力的情况很多见，因为睡眠不能像金钱那样“预支”和“存储”，为了节假日之后的工作而每天先多睡几个小时，对人体并无多大帮助。 假期恶补睡眠会越睡越困，导致乏力。睡眠不规律同时容易影响饮食，诱发胃肠道疾病。
　　专家建议，即使前一天因工作繁忙或外出活动很晚才睡觉，第二天也一定要按时起床，按时吃早饭。这是因为如果能够在规定的时间进食的话，胃液才能照常分泌，胃的功能状况才不易发生紊乱。
　　在睡前一小时到半小时，可以依据个人喜好，做一些简单的舒展身体、松弛肌肉的瑜伽动作，或冲个热水澡。老年人可以用温热的水泡泡脚。即便是儿童，在重复一些活动如每天睡前读故事书等，也比较容易入睡。也可以听一听喜欢的轻柔音乐，或者翻翻娱乐内容的书及杂志。但是不管选择哪种方式，最好能够每晚做同一件事，直至其成为身体夜间休息的记忆和暗示。无论这个节日有多热闹，在你每天入睡之前最好都能把这些忘掉，以便自我减压。在感觉心理紧张的时候，可以利用沉思、冥想等方式进行放松，让生活节奏慢一点，以轻松、欣赏的心态应对生活。
　　熬夜后如何科学补觉
　　熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
　　熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
　　熬夜时的皮肤护理很重要。一般而言，皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充；化妆者在熬夜后切不可倒头大睡，一定要彻底做一次面部清洁，让皮肤透透气，否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。