出游归来 巧除“疲劳症”

    昨日，记者从中山医院门诊部获悉，虽然时值“黄金周”的第６天，但上医院就诊的人数与平常相比有增无减。据中山医院门诊部主任傅国根介绍，病人中有相当人数患病与节日疲劳有关。难得的国庆长假，大家各有安排，或背包远行，或走亲访友，或在家上网、看碟过足瘾，可不比平常闲着。７天下来，大多数人身心疲惫，浑身乏力、头晕嗜睡、害怕上班、食欲不振，此可谓典型的“长假疲劳症”。
    细数“长假疲劳症”，因度假方式不同，大家的病症也因人而异。长时间上网、打游戏、看电视、看碟者，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，眼睛红肿、身体酸痛，患上了眼睛疲劳症。而美食爱好者们则打着过节的“旗号”胡吃海塞，身体因摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，而引起消化不良。而外出旅游的人们更是快乐并累着，人在旅途，车船颠簸，跋山涉水，风吹日晒，体力和活动量明显加大。旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低，往往容易导致感冒发烧、胃肠疾病和身体酸痛等病症。记者特地请专家支招，教你巧除“疲劳症”。

专家支招

    中医院内科医生王鲁闽：建议旅游归来者，先洗个热水澡，加快身体血液循环速度以促进新陈代谢，让紧张的肌肉和骨骼消除疲劳；其次是休息时尽量活动一下腰腿，还可以到保健场所做按摩、推拿以放松肌肉。消化不良者最好节制饮食，并适量补充维生素Ｂ，有助于消化功能的改善。
    王医生建议大家不妨采用食疗来消除“长假疲劳症”，多吃维生素含量丰富的蔬菜和水果，以及富含钾离子的牛肉，以补充体力提高免疫力。其中为消除疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，不妨适当吃点醋；也可多吃些含柠檬酸的桔子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。
    中山医院门诊部主任傅国根：注意睡眠疗法，今天是假日的最后一天，大家应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。然后提前睡觉，美美地睡上一觉，有助于第二天你精神焕发。此外，睡眠时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡眠前多喝些水，补充体内水分不足。如果“疲劳症”严重者，在假期结束后回到工作和学习状态时，也要多利用休息补充睡眠，以补偿和恢复假日积累的疲劳。