[第160期]冬季养生与保健

中健网 >> 公益行 >> 健康有道大讲堂 2016年01月24日 中健网·健康有道 许文忠
许文忠,副主任医师,治未病科负责人。长期致力于中医临床工作,对内科常见病高血压、冠心病、脑埂塞、糖尿病、慢性胃炎等疾病的防治和亚健康状态、肥胖症、易感症、慢性疲劳综合症等症候的调理有丰富的临床经验,对中医养生也有较深入的研究。

几个问题

    1.如果老妈和老婆同时掉水里,先救谁?

    2.如果汽车和老妈同时掉水里,先救车还是救人?

    3.请问定期给老妈保健养生的有多少人?

    4.请问有车的定期给汽车保养的有多少人?

    5.请问车故障的概率高还是人生病的概率高?

    6.请问车的刮蹭事故多还是医院里看病的人多?

    7. 全国每年交通事故死亡人数是多少?  10万多

    8. 全国癌症每年死亡人数是多少?    190万,是交通事故死亡人数的近20倍

一、目前健康现状

1、疾病就在我们身边,你知道吗?

    我国癌症患者新增700万/年,死亡190万/年;全世界死亡630万/年;

    平均6.64/秒有一个人死亡,原于慢病(心脑血管病及糖尿病高血压等)。

2、人一生患“重大疾病”的可能性高达72%

    每5人中有1人死于癌症!中国肺癌发病率全球第一!  2001—2004年癌症死亡率上升了近50%!

    高血压患者高达1.3亿,其中只有22%知道,55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。

    2025年前糖尿病将达4000万,中国的肝炎患者占全世界75%,约10%的人成为病原携带者。

3、中国癌症发病率最高的城市:上海

   据统计,上海癌症发病率1980年比1963年增加了一倍,超过北京天津的25%,为全国城市第一位。而上海市疾病预防控制中心癌症监测数据显示,上海市区女性的癌症发病率比20年前上升了近一倍,每100名上海女性中就有一人是癌症患者,也远高于我国其他城市。

4、中国肺癌发病率增长最快的地区:河北

    河北肺癌死亡率40年上涨306% ,为肿瘤死亡率第一。肺癌的平均死亡年龄从62.8岁增加至69.1岁。而40岁之后,肺癌的死亡率急剧增加,40岁左右为11.36/100,000,而到了80岁是553/100,000 。统计还发现,40岁之后,城镇地区的死亡率明显高于农村,上升趋势也更加明显,城镇地区80岁组的死亡率是40岁组的39.7倍,农村地区80岁组的死亡率是40岁组的19.5倍。 

5、精英的代价

    高级知识分子的平均寿命仅为58岁,  比十年前减少了6岁,比2000年第五次全国人口普查时人均寿命71.4岁低了13岁多。近5年内北京大学和中国科学院135位教授死亡,平均年龄为53.3岁。

    健康的代价——过劳死

    于娟

    2009年12月于娟确诊患乳腺癌后,写下一年多病中日记,此生未完成,在日记中反思生活细节,并发出“买车买房买不来健康”的感叹,引起网友关注和众多媒体热议。于娟于2011年4月19日凌晨去世,众多网友在网上进行追悼。一个年轻生命,在生死的边缘,用生命写下病中日记。在生命的最后日子里,于娟完全放下了生死,放下了名利权情,赤裸裸的去反思和写作。所有的浮躁沉淀了,所有的伪装剥离了,所有的喧嚣远去了,所有的执着放下了。只有一个普通的女子,普通的女儿、妻子、母亲对生命最单纯的感悟。在这个故事里,很多读者看到的不是于娟,而是自己。 

    1979年4月出生;2000年,本科毕业于上海交通大学; 2007年,获挪威奥斯陆大学经济学硕士学位;2008年,获复旦大学经济学博士学位;2011年4月去世。享年32岁。她是一名讲师,生前执教于复旦大学社会发展与公共政策学院。

二、养生概述

1、养生概述

   养生的目的:健康长寿

   什么是健康:体壮为健,心怡为康

   WHO健康概念:健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态

   “养生”一词,最早出现在《黄帝内经》中,其表述是:故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则辟邪不至,长生久视。

    余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶?人将失之耶?上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬倏虚无,真气从之,精神内守,病安从来。

2、西医健康的新定义

    世界卫生组织WHO:

    “生理健康、心理健康、社会适应良好”三个方面的健康新标准。亚健康70%,健康15%,疾病15%。

3、中医学的健康标准

    五脏坚固

    血脉调和

    肌肉解利

    皮肤致密

    营卫调和

    呼吸微徐

    六腑化谷

    津液布扬

    精充、气足、神爽 

    形与神俱

    黄帝曰:人之寿夭各不同,或夭寿,或卒死,或病久,愿闻其道。岐伯曰:五脏坚固,血脉和调,肌肉解利,皮肤致密,营卫之行,不失其常,呼吸微徐,气以度行,六腑化谷,津液布扬,各如其常,故能长久。 

                     ——《灵枢·天年》 

三、 树立健康的观念   

     随着社会的发展,人们生活水平的提高,人们渴望健康的愿望越来越强烈。而且21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪,这就要求我们在关爱自己的同时,还要健康快乐。 方舟子老师新作《科学成就健康》一书,告诉人们为了对自己和家人的健康负责,要学会掌握科学的方法,树立健康的科学观。自然界赋予人类的寿命应该是100-175岁,但没有达到。最主要的一个原因就是没有树立健康的科学观念,不注重保健。比如,有些年轻的科学家,企业家相继倒下,他们不是死于工作,而是死于对健康的无知和漠视。因此,有句话是这样说的:千万不要死于无知。

1、人的寿命有多长?

    古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。

    《素问》:“尽终其天年,度百岁乃去。”;

    《尚书·洪范篇》:“寿、百二十岁也”;

    《养身论》说:“上寿百二十,古今所同”。

    近代科学家对人类寿命的科学推算:

    寿命的长短与生长期有关。“寿命系数” 认为动物和人的寿命一般是其生长期的5一7倍,人类的生长期大约在20岁至25岁之间,其寿限应当是100岁到175岁。

    根据细胞分裂次数来推算人的寿命。细胞分裂到50代时,细胞就全部衰老死亡,而分裂的周期大约是2~4年。照此计算,人的寿命应为120岁。细胞分裂次数(50次)×细胞分裂周期(约2.5年)=人的寿命上限(120岁)

    根据哺乳动物的性成熟期推算寿命。一般哺乳动物的最高寿命,相当于它们性成熟期的8一10倍,而人类的性成熟期为14一15岁。依此推算,最高寿命应当是112一150岁。

2、“长寿村”的秘密

    天时。气候条件独特。光温充足、雨量充沛、温暖湿润,依山傍水,塑造出一个巨大的天然氧吧。

    地利。优越的生态条件。在许多长寿村,生态资源丰富,绿树环绕、工业污染甚少,尤其是水质甚为优越。 

    人和。当地人坚持运动,性格宁静、祥和,淡泊名利,饮食习惯简单。

3、树立健康的观念

    在我们的邻国日本,它们以社区为单位,每个月讲一次 保健课。如果没有来就必须补课。而在我国没有这项制度,有听的,也有不听的。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健,但是大部分人还是不知道保健,凑合活着。因此,我们要充分认识到现状。现在各种各样的病,归根到底是由生活方式不正确造成的。如果我们坚持正确健康的生活方式,就可以减少疾病的发生。据世界卫生组织(WHO)定义,健康由四个元素组成:一是父母遗传:占15分;二是气候环境: 占7分;社会因素: 占10分;三是医院、医疗技术: 占8分; 四是个人的生活方式,生活行为: 占60分。因此,决定一个人的健康因素中,有68分可以人为控制。所以,健康的金钥匙掌握在自己手中。健康的四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

4、10种最短命的生活方式

①极度缺乏体育锻炼

    在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。

②有病不求医

    调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

③缺乏主动体检

    932人中,有219人从来不体检

④不吃早餐

    被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

⑤与家人缺少交流

    有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

⑥长时间处在空调环境中

在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

⑦常坐不动

被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

⑧不能保证睡眠时间

    有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠

⑨面对电脑过久

    31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

⑩三餐饮食无规律

    有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。

5、健康检查=健康保险

    花300万元买栋房子

    花30万元买辆车子 

    花3万元买个包包 

    花5000元买个手机 

    花2000元买件衣服 

    花1千元检查身体

    到底身体和衣服包包哪个更值钱呢

    医疗保险,健康检查,二者皆为长期投资,为终身成本,可互补,最好两者兼备

6、戒烟限酒

    医学研究证明,吸烟时,人体血管易发生痉挛,造成局部器官血供应减少,营养素和氧气供给减少,特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。同时还会增加心脑血管病发病率。 

    研究表明,少量饮酒可以提高高密度脂蛋白含量,防止动脉硬化,促进纤维蛋白溶解,减少血小板凝集,促进血液循环通畅,进而减少血栓产生。每天饮一至三杯酒,可以预防脑中风、心肌梗塞等病发生。但 切忌过量饮酒 。

四、合理膳食

(一)全球十大垃圾食物

1、油炸类食品

    ①导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

    ②含致癌物质

    ③破坏维生素,使蛋白质变性

2.腌制类食品

    ①导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌

    ②影响粘膜系统(对肠胃有害)

    ③易得溃疡和发炎

3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)

    ①含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)

    ②含大量防腐剂(加重肝脏负担)

4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

    ①食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)

    ②严重破坏维生素

    ③热量过多、营养成分低

5、汽水可乐类食品

    ①含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙

    ②含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐

6、方便类食品

    ①盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)

    ②只有热量,没有营养

7、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)

    ①破坏维生素,使蛋白质变性

    ②热量过多,营养成分低

8、话梅蜜饯类食品(果脯)

    ①含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)

    ②盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)

9、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

    ①含奶油极易引起肥胖

    ②含糖量过高影响正餐

10、烧烤类食品

    ①含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)

    ②1只烤鸡腿=60支烟毒性

    ③导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)

(二)合理膳食

    21世纪联合国粮农组织提出最合理的膳食结构是:一荤一素一菇。而且国际会议也制定出了6种保健饮品:第一绿茶;第二红葡萄酒; 第三豆浆; 第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。还有一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑原则。 

1、喝什么?怎么喝?

①绿茶:

    含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。( 不想喝,嗽口也行)

    含茶甘宁,提高血管韧性。(梅兰芳先生若多喝绿茶,就不会给儿子气死了)绿茶含茶多酚高,有较强的抗氧自由基和抗动脉粥样硬化作用及防癌作用。

②酒的限量

    国外定量为30克酒精, 相当于白酒50毫升、葡萄酒200毫升、啤酒600毫升,而国人的定量应减半,即15克酒精。

    红葡萄酒:含逆转醇,抗衰老,抗氧化剂,常喝葡萄酒的人不易得心脏病。降血压、降血脂。

③骨头汤:含有钙质、胶原蛋白等多种营养成分,可以延年益寿

④蘑菇汤:蘑菇能提高免疫功能,还可以抗衰老,抗癌

⑤酸奶:维持细菌平衡,也就是好的细菌继续生长,不好的滚蛋。

    注意啦,不是说牛奶哦。跟酸奶比起来,牛奶要给酸奶提靴子的。

⑥豆浆:含寡糖,100%吸收,有钾钙镁等营养,有5种抗癌物质

⑦牛奶:含乳糖,黄种人70%不吸收,含钙量小于豆浆,能否抗癌不太清楚,总之,比不过豆浆。

(三)顺四时饮食——天人合一

    春天补肝—青色,多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

    夏天养心—赤色,多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃、胡萝卜、辣椒等红色食品。

    长夏属脾—黄色,四时皆养,长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 

    秋天补肺—白色,多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、银耳、百合等白色食品。

    冬天养肾—黑色,冬天应适当多吃桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。

    提倡吃应季的食物,要慎重食用反季节蔬菜。孔子说:“不时,不食”

吃什么?怎么吃?

1.谷

    荞麦==三降,降血压,降血脂,降血糖.

    荞麦里含有18%的纤维素,常吃荞麦不会得肠道癌、直肠癌、结肠癌

    玉米==“黄金作物”

    老玉米里含有大量的卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE,所以多吃老玉米,可以预防高血压和动脉硬化.

    燕麦==降血脂,降血压.能降甘油三酯

    如果血压高,可适当多吃燕麦,燕麦粥,燕麦片.

    小米==除湿,健脾,镇静,安眠.

2.豆

    大豆中起码有五种抗癌物质,特别是黄酮,只在大豆中才有,它能预防,治疗乳腺癌,直肠癌,结肠癌.

3.菜

    薯类——白薯,红薯,山药,土豆.

    “三吸收”---吸收水份(不得直肠癌,结肠癌),吸收脂肪,糖类(不得糖尿病),吸收毒素(不发生胃肠道炎症)

    大蒜

    大蒜是抗癌之王.大蒜的吃法很特别,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素.大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王.所以大蒜熟吃等于零,没有抗癌作用。

    大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点茶叶就没味了.

    胡萝卜

    本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜,它有几个功用,第一,它养粘膜,不容易感冒;第二,它养头发,养皮肤,有健美作用;第三,它有抗癌作用,而且对眼睛特别好,尤其是夜盲症,吃了就好

    蕃茄

    吃西红柿不得子宫癌卵巢癌,胰腺癌膀胱癌前列腺癌.西红柿里面有个东西叫蕃茄素,它和蛋白质结合在一块,周围有纤维素包裹,必须加温到一定程度才能出来.

    生吃西红柿不抗癌,西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋,或是蕃茄汤,西红柿鸡蛋汤.

    黑木耳

    现在很多人属于“三高”人群.黑木耳最大功效就是可以预防“三高”。

    南瓜

    它刺激胰岛细胞,刺激分泌胰岛素,所以常吃南瓜的人可以预防糖尿病.具有此功能的还有苦瓜,都可以适当多吃.

4.动物食品

    吃哪种动物较好?

    猪<羊<鸡<鱼<虾

    鱼和虾的吃法:吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹最有营养。要吃全鱼全虾,所以,买鱼也不是买越大的就越好

    如果有猪肉,又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡有鱼,吃鱼肉;有鱼有虾,吃虾.其中小鱼小虾为最好,而且要吃全鱼全虾,因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部.

5、食物金字塔

    红、黄、绿、白、黑

    红:西红柿、红葡萄酒每天50ml,       最多100ml。

    黄:黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。

    绿:绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。

    白:燕麦粉及燕麦片。

    黑:黑木耳 10~15g /天;或海带、紫菜30~50g/天。

6、顺口溜:

    两把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都要有,一天吃够二十种。

7、养生饮食顺口溜

    1、宁可锅中存放,不让肚子饱胀

    2、每餐留一口,活到九十九

    3、常吃素,好养肚

    4、宁可无肉,不可无豆

    5、吃米带点糠,营养又健康 

五、适量运动

   生命在于运动 坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低 ;还可以控制体重, 使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪。更为重要的是,积极运动的人,外表和身体机能都处于良好状态,性格开朗, 对生活充满信心 。18世纪一位法国医生讲过:运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动,。因此,我们一定要做到适量运动,并贵在持之以恒。1992年,世界卫生组织指出: 步行是世界上最好的运动。  

1、适量运动三、五、七

    三 指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上。

    五 指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效。做到有恒、有序、有度、个体化。

    七 指运动的适量,运动后心率+年龄不超过170。                        

   提倡:有氧运动

2、早上别锻练

    《黄帝内经》说:“没太阳不锻炼。”

    早上,人的基础血压偏高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳,要等到太阳出来,光合作用才能产生氧气。

    开窗时间:9~11点,14~16点最好。

3、锻炼的误区:

①闻鸡起舞式;②饭后立即百步走;③身体不胖不瘦不需锻炼;④一次大量运动代替几天锻炼。

   运动必须达到有效心率范围,但又不能过快,易伤关节

    20岁---------每分钟120~140之间

    30岁 --------每分钟115~130之间 

    40岁 --------每分钟110~125之间 

    50岁 --------每分钟105~120之间 

    60岁 --------每分钟100~115之间

    70岁以上 --每分钟90次左右,不宜过速

4、劳逸适度

   “久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。 

       ——《黄帝内经》

  “养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。

                                ——孙思邈

    春三月…夜卧早起,广步于庭,被发缓形。

    夏三月…夜卧早起,无厌于日…使气得泄,若所爱在外。

    秋三月…早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁…收敛神气…无外其志。

    冬三月…早卧晚起,必待日光…去寒就温,无泄皮肤。

——《素问·四气调神大论》

5、内经养生桩

    “内经·养生桩”是根据《黄帝内经·素问》理论创立的,其以独立守神为形,以提擎天地、把握阴阳、呼吸精气为规,从而达到肌肉若一的状态,起到健身养生的功效。养生桩功法是中华民族几千年文化的沉淀,是老祖宗不断实践总结留给我们的宝贵财富。“内经·养生桩”应用范围广泛,对多种慢性疾病都有较高的辅助治疗效果,一般患者经过一段时间练习后,饮食、睡眠以及局部疼痛等症状会有显著好转。 

6、老年人睡眠十二忌

    忌睡前吃东西

    忌睡前用脑过度

    忌睡前情绪激动

    忌睡前说话聊天

    忌饮茶/咖啡

    忌仰面而睡

    忌张口大睡

    忌蒙头睡觉

    忌久卧不起

    忌开灯而睡

    忌当风而睡

    忌靠火炉/暖气睡

    睡觉时间:晚上10~10:30分睡觉是最好的。因为(10~10:30)+(1~1.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点~3点是深睡眠的黄金时间。

六、保持良好的心态——心理状态是健康的基石

    健康的第四大基石——心理平衡。它是我们健康最重要的方面。人要健康,最为关键的是心理健康,心态好。它占百分之五十。因此心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。只要有个良好的心态,人体就有很大的抗病能力,很大的抵抗力,才能够正确的面对自己,他人以及社会。一位哲学家讲过, “生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。

1、避免生气的5种方法

    笑:能治百病

    哭:延年益寿

    气:缩短生命

    遇事想不开  请你去看三座山

    第一座是井冈山:从井冈山到革命胜利牺牲了2000多万先烈,换来今天的幸福生活,能活着就是极大的幸福。

    第二座山是八宝山:到了八宝山,谁都一样,一个小时后都是一把骨灰。

    第三座山是普陀山:看看佛的大智慧、大慈悲、大胸怀,我们和佛相比太渺小了。

    看了这三座山便会感悟到人生的苦短,人生天地间,短短几十年,还有什么想不开的、有什么值得生气、值得发愁的呢,什么财富、金钱、权利、美女,统统见鬼去吧。

    人的一生,好比乘坐北京地铁一号线:途径国贸,羡慕繁华;途径天安门,幻想权力,途径金融街,想发财;经过公主坟,遥想华丽家族;经过玉泉路,依然雄心勃勃--- 这时有个声音飘然入耳:乘客您好,八宝山快到了!顿时醒悟:人生苦短,总会到站! 

    受到不公平待遇:要做到三个“正确”:一是正确对待自己,二是正确对待他人,三是正确对待社会。 

  从诸葛亮三气周瑜看心理平衡的重要性

    三国时期,诸葛亮三气周瑜,一气跌下马、二气不省人事、三气金疮复裂,不久便一命呜呼,时年39岁;宋朝牛皋大战金兀术,留下“气死兀术,笑死牛皋”的故事。均证明不良情绪是健康的大敌。中医认为七情六欲皆能致病,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,中医称为七情,就是指人的心理活动和情绪变化。七情失衡可导致疾病发生,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤脑等。当今因情绪激动导致心脑血管意外而丧失生命者屡见不鲜,从历史到现在都有深刻的教训。        

2、谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙

    心理平衡不是心如枯井、麻木不仁、不思进取,而是一种理性的平衡,是人格升华和心灵净化后的崇高境界,是宽宏、远见和睿智的结晶。

    少生气、多交流。管好自己的事,少管别人的事,不管天下事,更不管天上事,事事保持心态平和。

    淡泊名利,不以物喜,不以己悲。树立金钱是0,健康是1的观点,不为金钱所困绕。50岁不求权、60岁不贪钱、70,80享清闲。

    保持积极乐观态度,避免精神紧张。生活规律、起居有常、睡眠充足。

3、百岁老人长寿秘诀

    研究表明百岁老人的生活方式五花八门,有的早睡早起,有的晚睡晚起;有的不吃肉而有的离了肉不行;有的不吸烟,有的也吸烟;有的不喝茶,有的确长期喝浓茶;有的不喝酒,有的确一天3顿酒。但有两条他们都一样,一是个个心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好,没有一个心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠者。如果心胸狭窄、脾气暴躁活不到一百岁早就气死或病死了。二是他们都不是懒汉,要吗爱劳动,要吗爱运动。有人形容自己是“没心没肺、有说有笑”的人,有的人一生坎坷,粗茶淡饭,但性格开朗,毫不介意;有的人宠辱不惊、去留无意,度量很大,这种淡薄从容的心理十分有益健康。

    家有贤妻丑,能活九十九

    每天一口酒,能活九十九

    饭后百步走,能活九十九  

4、健康总结:                                                                                                              

    一个中心:是以健康为中心。

    两个基本点:第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。

    三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远保持快乐。

    四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

    四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

5、心理平衡宽心歌

    日出东海落西山,愁也一天喜也一天。

    遇事不钻牛角尖,人也舒坦心也舒坦。

    每月领取养老钱,多也喜欢少也喜欢。

    少荤多素日三餐,粗也香甜细也香甜。

    新旧衣服不挑拣,好也御寒赖也御寒。

    常与知己聊聊天,古也谈谈今也谈谈。  

    内孙外孙同样看,儿也心欢女也心欢。

    全家老少互慰勉,贫也相安富也相安。

    早晚操劳勤锻炼,忙也乐观闲也乐观。

    心宽体健养天年,不是神仙胜似神仙。

6、幸福三步曲

    第一步,恋家 。

    世上只有家最好,男女老少离不了。男人没家死的早,女人没家容颜老。

有家看似平淡淡, 没家倾刻凄惨惨。外面世界千般好,不如家里乐逍遥。

    第二步,关爱。男士要想身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。女士要想容颜俏,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯下把话聊.

     第三步,话聊。说起话聊真奇妙,防病治病都有效。一聊双双误解消,二聊大家心情好。三聊能治血压高,肿瘤糖尿都见好。话聊疏肝解闷气,话聊提高抵抗力。天天话聊三四次,家家快乐甜如蜜。

7、知足常乐,守住30%

    浙江商界巨子王均瑶英年早逝,其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道:“以前,我以为自己是在为老板打工,现在我才明白老板一直在为我打工!”。

    残酷的事实说明:活的更久,远比高富帅重要!

    请大家千万要加强锻炼,注意身体健康,不定谁给谁打工 。

    一部高档手机,70%的功能是没用的;

    一款高档轿车,70%的速度是多余的;

    一幢豪华别墅,70%的面积是空闲的;

    一大堆社会活动,70%是空虚无聊的;

    一屋子衣物用品,70%是闲置没用的;

    一辈子挣钱再多,70%是留给别人花的。

    结论:生活简单明了,享受人生守住30%便好。 

    正处、副处,最后都不知落在何处;正局、副局,最后都是一样的结局;正部、副部,最后都在一起散步;总理、副总理,最后都是一个道理;主席、副主席,最后都会一样缺席。

    人生如赛场,上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升;下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。上半场顺势而为,听命;下半场事在人为,认命!愿朋友们上下兼顾,两场都要赢。没病也要体检,不渴也要喝水,再烦也要想通,有理也要让人,有权也要低调,不疲劳也要休息,不富也要知足,再忙也要锻炼。 

七、药物预防

1、西药预防

   对于基础疾病如高血压、糖尿病、心脑血管疾病在保证饮食、运动、心态的情况下有些药物需要长期坚持服用

2、中药预防:首选膏方

   “膏方”俗称“膏滋”、“膏剂”,将中药加水煎煮后滤渣,再添加敷料而成的膏状制剂。一般具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用。成方膏滋和临方膏滋。

    民间谚语:寒冬腊月膏进补;春至体壮可打虎。三九补一冬,来年少病痛

3、膏方特点

服用简便  减少了汤剂每天煎煮的麻烦

口感较好  膏方含适量糖分或娇味剂,没有汤剂味苦难服之忧 ,老少皆宜  

针对性强  辨证施治,整体调理,针对性强

补治结合  既可滋补强身 又能祛邪治病     

4、膏方适应人群

    年老体弱、久病体虚、慢性病痛、精力不足、易疲劳、怕冷易热、易感冒者、工作压力大、生活节奏快的亚健康状态者。

    有慢性呼吸系统疾病、心脑血管病、肾病、胃肠虚弱性疾病、慢性肝病、风湿痹痛等需要调治者;大病、手术后等正在康复的患者。

    膏方不仅内科病人可以服用,妇科、儿科、骨伤、外科病人也可以服用。

5、配制膏方- 因人而异,辨证进补

    全面了解患者的年龄、原有疾病,包括生活工作习惯及居住区域等

    先辨出体质,后通过四诊合参,分析患者的体质或疾病的性质,辨清本虚标实所在

    确定是否能用膏方治疗

    利用药性的偏胜,来纠正人体阴阳气血虚损, 达到治疗和保健目的

    观宋《李庄简集》 

    世人服暖药,皆云壮元阳。元阳本无亏,药石徒损伤。

    人生百岁期,南北随炎凉。君看田野间,父老多康强。

    茅檐弄儿孙,春陇驱牛羊。何曾识丹剂,但喜秫黍香。

    我有出世法,亦如不死方。御寒须布帛,欲饱资稻粱。

    床头酒一壶,膝上琴一张。兴来或挥手,客至亦举觞。

    涤砚临清池,抄书傍明窗。日用但如斯,便觉日月长。

    参苓性和平,扶衰固难忘。恃药恣声色,如人蓄豺狼。

    此理甚明白,吾言岂荒唐。书为座右铭,聊以砭世盲

 
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