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健身频道

■健美时尚

院子里的主妇快乐健身操
: 你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗？虽然这没什么不好，但是在秋高气爽的日子里，难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗？以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材！得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢？赶紧动起来，……; 时间：2005-12-21 14:58

减肥新战术全新出击！
: 脂肪攻坚战可不是一场好打的战争，强攻不行，就试试智取吧。制订饮食计划您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少奶制品中的脂肪摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪摄取，形成习惯，效果将是显著的。突破菜单限制当您在饭店就餐时，您大可不必被菜单所局限。您可以告……; 时间：2005-12-21 14:57

情侣普拉提练习帮你塑身
: 欢迎进入普拉提专题1、核心控制●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。●吸气，回动作1●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。换侧重复要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。(以女生为例，男生反向)普拉提……; 时间：2005-12-21 14:55

时尚女人的实用减脂六法
: 一、减少热量摄入减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在10—15%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的……; 时间：2005-12-21 14:48

踏板操提臀健腿美丽攻略
: 踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高……; 时间：2005-12-21 14:47

保持坚挺胸部每日必做
: 1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5……; 时间：2005-12-21 14:46

美体塑身热情莎莎舞
: Salsa(莎莎舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。像辣椒酱一样的舞蹈“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热……; 时间：2005-12-21 14:45

苗条身材全球减肥新概念
: 研究指在性方面得不到满足的人喜欢吃面包，但其实每天吃面包可以令身材更苗条。以色列一名营养学家指出，每天吃8-12片全麦包，两周内体重可以减去5公斤，且比“食肉减肥法”健康得多。低卡路里抑制食欲以色列营养学家拉兹表示，被“食肉减肥法”奉行者视为大忌的三明治和多士，会令人体分泌色氨酸，有助制造化学血清素振奋情绪，免除短时间摄取大量糖分的需要，而血清……; 时间：2005-12-21 14:44

时尚运动项目——街舞
: 【项目简介】街头广场的群众性健身舞以时代的节拍、热闹的场景、豪迈的动作，给人以全新的感受。走上街头的健身爱好者给了它一个特殊的名字街舞。街舞则根据练习者的兴趣爱好于街头广场展现出自编自导的潇洒的舞姿。青春的氛围使得场面声势浩大，男女老少乐此不疲，具有浓郁的大众体育特点。【运动特点】街舞主要采用芭蕾舞、现代舞、体操和艺术体操的基……; 时间：2005-9-23 14:36

美体如此美妙
: 一直以来，我都在阳光健身、跳操。直到有一天，我发现并接触了一门新的课程----美体塑形，自那以后就深深地迷恋上它了。也从那天开始，凡是美体课我肯定到常也许很多人会问：我为什么如此深地迷恋它呢？我想最直接的是因为我发现它真的纠正了我许多的不良形态，使我的形体发生了变化。至今还记得第一次走进美体课的时候，发现坐了几十个人的教室里却静悄悄的，好象大家……; 时间：2005-9-7 15:13

杠铃运动动出完美体态
: 拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手……; 时间：2005-8-17 11:35

全力打造男人的强健之美
: 我的个子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是没有魅力，她们认为我不够性感。”……这是不少男性在生活中的一些困惑。的确，现在的男人在注重学历、职位的同时，也给自己的外形提出了更高的要求。“性感”同样也成为现代男子求美的标准之一。其实，只要注意一些生活中的细节，巧妙穿衣包装自己，在规律生活的同时，选择一些适合自己……; 时间：2005-8-1 16:35

五分钟健美体操
: 平时，你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁。但是，每天即使只运动5分钟，就足以使你恢复精神消除疲劳。因此，希望你能抽出时间来运动，使自己成为一个朝气蓬勃的女孩子。1、轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。2、左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。3、将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。……; 时间：2005-5-31 10:20

健美训练三要素
: 每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则，才能不断进步，如愿以偿。科学的训练方法不论你是初学者，还是中、高级水平的健美运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。其中包括：采取什么……; 时间：2005-5-31 09:15

女子健美不等于瘦身
: 一些爱美心切的女性朋友常常问马华健身俱乐部的李慧教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。李慧说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。不可改变部……; 时间：2005-5-30 17:37

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