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健身频道

■健在生活

特殊时期，也要锻炼
: 适宜的体育锻炼有益于健康。但女性在月经期、妊娠期、哺乳期等特殊时期能否进行锻炼，做什么样的活动有益于健康，是人们普遍模糊的问题。在以往，不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保剑这一观点为大多数人所认同。其实，这种认识是片面的、不完全正确的。大量……; 时间：2006-6-25 19:36

适量肌肉训练拥有紧实皮肤
: 女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软皮筋锻炼使肌肉变结实肌肉处于松弛状态的人多为３５岁以下……; 时间：2006-6-25 19:36

倒立——最佳健身方法之一
: 倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血……; 时间：2006-6-25 19:36

经典的大腿拉伸动作
: 大腿的拉伸动作请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。大腿前侧、后侧和内侧制造健康长腿一、大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注……; 时间：2006-6-25 19:36

单腿搭桥能美臀
: 夏季，女士常常会穿稍显紧身的衣裙，如果臀部下垂，效果就大打折扣了。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。第一步，仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。第二步，抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚……; 时间：2006-6-25 19:36

女人的舒缓减痛运动操
: 锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。如果你的不舒服由中等的变得很严重或者持续了超过3天或4天，如果你有流血，擦……; 时间：2006-6-25 19:36

爬楼梯健身要量力而行
: 住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑……; 时间：2006-6-25 19:36

全方位健身提高性情绪
: ★练上胸肌肉塑造美人沟发问频繁度：☆☆☆☆☆这几乎是所有女人都关注的事情。丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志之一。青鸟健身三星级私人教练付辉认为：“其实，胸部的大、小都各有迷人之处，关键是要坚挺、有弹性。松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。”私教提示：增肌减脂是胸部锻炼的重要对策。“锻炼上胸肌肉对下坠的……; 时间：2006-6-25 19:36

美夏塑造柔韧肩部(图)
: “做类似俯卧撑这样的运动时，身体的重量差不多都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式，当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。初学改良的俯卧撑（前三角肌）先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸……; 时间：2006-6-25 19:36

举哑铃肘部别动（运动纠错）
: 喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。哑铃动作中，最常见的就是“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动前臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头迹标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲前臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再……; 时间：2006-6-25 19:36

美腿皇后的美腿运动之道
: 一双曲线优美的腿，可使漂亮的女性更具魅力。玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀有：多步行、游泳、骑自行车及跳舞。多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。运动前后饮……; 时间：2006-6-25 19:36

巧用椅边拉伸肩膀
: 常伏案工作的人如果缺乏锻炼，肩关节会渐渐僵硬，甚至发展为肩周炎。其实，巧妙利用身边的椅子、凳子，经常拉伸肩膀，就能防患于未然了。第一步，选择一张稳固的椅子，先将臀部坐在椅子的边沿上，双膝弯曲，双脚放平。双手撑在椅子的边沿上，十指朝前，手臂伸直。然后将臀部抬离椅子，背部仍保持笔直。第二步，屈肘，臀部离开椅子并向下放低，同时双肘尽量向内……; 时间：2006-6-25 19:35

打造魔鬼美臀二十法
: 挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。……; 时间：2006-6-25 19:35

骑马别穿旅游鞋
: 7月8日，台湾名模林志玲在拍摄广告时坠马受伤。去年10月，美国电影演员克里斯多夫·里夫与高位截瘫抗争了10年后离开人世，而当初摧毁他健康的就是一次坠马事件。人们在痛惜之余会得到警示：骑马是一项潇洒的运动，但同时也是一项危险的运动。中国马术训练基地主任郝高赞接受记者采访时说，马是很有灵性的动物，性格各异。对于专业骑手来说，必须了解马的性格，在长期的……; 时间：2006-6-25 19:35

45天解决心腹之患
: 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全……; 时间：2006-6-25 19:35

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