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健身频道

■健在生活

“蛙跳”蹦走“将军肚”
: 蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦１“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼……; 时间：2006-6-25 19:35

徒手健身紧实每一寸肌肤
: 你以为赘肉只会发生在过胖的身材？随着自然风尚的兴起，现代女性们不仅在品味餐饮上要讲究最天然的食材，就连对自我的身材也有愈来愈多的要求，除了拥有玲珑的曲线，还得要瘦得健康、瘦得紧致。说起来，要打造梦寐以求的紧实肌肤其实不是太遥远的美梦，秘诀也很简单，就是每天要有毅力、有效率的勤运动！只要能够持续，让全身肌肉达到平衡，你就有机会将自己的身……; 时间：2006-6-25 19:35

教你专业美胸高招
: 如果说纤体是女人一生的基业，那么这份职业中最Pro(专业)的都算是模特儿了，完美身段就是营运工作的最大本钱，难怪T台模特们对塑身减肥都保持终身学习的态度，有新减肥方法必定踊跃一试。而在每年的欧美时尚发布会上，身材曼妙的模特们，美丽的面孔，总让人久久难以忘怀。而对于经常在T台上展露身姿的模特们来说，胸部的曲线至关重要。相对于你来说不也希望拥有丰满坚……; 时间：2006-6-25 19:35

攀岩技术要点搜罗全集
: 攀登保护攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击……; 时间：2006-6-25 19:35

立卧撑比俯卧撑累
: 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑……; 时间：2006-6-25 19:35

身体练得不对称咋办
: 袁小姐最近喜欢上了羽毛球，每周都会去打几次。过了一段时间，她发现自己握拍的右臂明显比左臂粗壮。她害怕这样下去穿衣服不好看，为此很苦恼。锻炼后，身体不对称，怎么办？记者就此采访了体育运动专家。运动强化人体不对称首都体育学院生理生化室的崔玉鹏博士说，袁小姐的这种状况，体育工作者称之为“优势臂”，是常见现象。一般人认为，人体左右侧……; 时间：2006-6-25 19:35

拥有坚实小腹，轻松Shape
: 美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢收紧、背部紧贴垫子，同时双手握举一个小健身球（可用小哑铃代替）伸平手臂。做这个动作时，如果背部不能紧贴垫子，也可以把脚平放在垫子上，并腿、屈……; 时间：2006-6-25 19:35

健身陪练的“额外收入”
: 今年年初，老公抚摸着自己越来越大的肚子，有了健身的念头。我知道他是个“三天打鱼，两天晒网”的人，便毛遂自荐充当他的健身陪练。综合考虑后，我们到体育馆办了一张羽毛球年卡，并且约法三章：每周坚持运动三次，每次不少于一小时；如果一人有时不想去或有事不能去，必须征得对方的同意；如果一方破坏规矩，必须主动承担一周家务作为惩罚。这半年里，虽然不少时候老……; 时间：2006-6-25 19:35

老年人怎样进行健美锻炼
: 老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、……; 时间：2006-6-25 19:35

清晨，5分钟心灵早操
: 你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。……; 时间：2006-6-25 19:35

怎样运动能“助性”
: 尽管性生活主要是通过大脑和性器官协调完成的，但全身各个器官对于性生活的完美程度也有不可忽视的影响。因此，“健身”与“助性”在许多方面都异曲同工，如骑自行车、游泳、快走、慢跑等运动，能增强血液循环和心脏功能，使性激素分泌增加，性欲增强。那么，怎样运动才能够点燃你的激情？强健四肢肌肉：如果四肢不够强健，在进行某一体位性生活时，常常会感到难以支……; 时间：2006-6-25 19:35

女性必修10大晋身运动
: 你喜欢哪一类运动往往暗示你属于哪一类人群?世界上没有单纯的东西。你所选择的运动就像你身上的服装扩张你的生命力同时也标榜着你的生活方式和品质1.搏击日本空手道大师曾对他的弟子说：“空手道不得先动手。”——只有处于强势的人才敢后发制人身效评价:自信、注意力集中、反应快速。运动过程调动身体的每一块辑…; 时间：2006-6-25 19:35

步行减肥健身注意方法
: 如今，以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150％左右，体内多余脂肪才可能……; 时间：2006-6-25 19:35

健身来点“正襟危坐”
: “风吹不着，日晒不着”，坐办公室的白领是让人羡慕的工作，但每天舒舒服服坐着的白领们也有自己的苦衷：腰酸背痛、颈椎痛、便秘……要防止因久坐而引起的疾病，白领们可以试试“白领操”：保持“正襟危坐”的坐姿，即上半身应该垂直于座椅，大腿接近水平放置，脚底板以平放为佳。在此基础上，将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，……; 时间：2006-6-25 19:35

怎样练好太极拳
: 寓太极理论于拳术之中，故名为太极拳。欲练好太极拳，于理则须明无极的指导太极的含义；于拳则又需在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼，方能成功。首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术？它具有什么样的内涵和性质？我认为，概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命；心象火，肾象水。性命双修……; 时间：2006-6-25 19:35

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