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健身频道

■健在生活

风情“腰”娆运动塑造
: 手搂纤纤细腰，耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇小玲珑，弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说：“天下所有的胖女人都是与男人隔离的———被自己的脂肪隔离。不管你怎样，别人总认为你有点滑稽，好像胖女人生来……; 时间：2006-6-25 19:32

老年人的特殊健身法
: 当您步入老年人的行列时，身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰……; 时间：2006-6-25 19:32

野营：以地为床以天为被
: 你是否也想调整一下，那公式化的的上班生活，然后利用假曰投入大自然呢？而投入大自然最简易的方式就是露营，何况露营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变一下单调而乏味的休息，当假曰后，你将又有一股新生活的冲动。露营是什么?露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。往昔露营活动，最常见於童子军运动及军队活动上……; 时间：2006-6-25 19:32

女性防背痛锻炼方案
: 坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持……; 时间：2006-6-25 19:32

随时随地美胸成型
: 如何避免胸部松弛呢？除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？（一）＊手臂抬高，手肘与肩平行＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压＊做１０次（二）＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤……; 时间：2006-6-25 19:32

W运动比男人更快感
: 国际权威女性机构调查显示:通过最适合的运动方式-94%的女人能获得情绪快感;87%的女人能提升身体快感，我们将这些适合女人的运动方式简称：“W”运动。W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋！长在……; 时间：2006-6-25 19:32

“蹦楼梯”健身体
: 十年前读到一篇文章，说蹦楼梯能健身。抱着试试看的心理，我开始了自己的蹦楼梯之旅。当时我患胰腺炎、胃溃疡等多种疾病，而且刚刚做完手术，身体很弱。起初就是蹦两个台阶也气喘吁吁。没办法，我只好由上往下蹦，以节省体力。经过一段时间锻炼，连蹦十几个台阶腿也不再发软了。尝到了甜头，我更加矢志不移。不论春夏秋冬，刮风下雨，我坚持每天蹦两次，蹦的高……; 时间：2006-6-25 19:32

起居健身十四宜
: １．面宜多搓：两手搓面，可使面容红润光泽。２．发宜多梳：用十指梳头，可消除疲劳，清醒头脑。３．目宜常动：闭目，眼球向左向右不断转动，闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。４．耳宜常凝：两手掩耳，低头仰头十来次，头脑清静，去掸杂念，可除头旋之疾。５．齿宜常叩：每日清晨睡醒之时，叩齿几十遍，可使牙齿坚固。６．口宜常闭：……; 时间：2006-6-25 19:32

偷空练得好身材
: 不少职业女性知道自己的体形有缺陷，可是却挤不出时间去进行形体锻炼，怎么办？在现实生活中，这是一个普遍存在的问题，对既没有时间去健身房，又没有家用健身器材的女性来说，要锻炼体型可就更难了。其实，倘若你真心想锻炼，那么时间和办法都是会有的。以下的小方法你若能坚持半年，身材自然就会变得挺拔多姿，不信你试试？一、床上锻炼。想减肥的女性早上不要睡懒觉……; 时间：2006-6-25 19:32

产后半年恢复体型健身之道
: 生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。记者就产妇应该如何健身，采访了北京青鸟健身中心的体能训练师周京晶。产后6个月是控制体重的黄金时期周京晶说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金……; 时间：2006-6-25 19:32

健身奇招——反常态运动
: 由德国医学专家哈里森·波特教授最先倡导的“反常态运动”，目前在欧美等发达国家极为流行，并逐渐传入我国。现代科学和无数事实证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。以下方法不妨一试：爬行近代医学家实践已经证明，爬行对锻炼身体很有益处。美国哈佛大学的医学专家指出……; 时间：2006-6-25 19:32

“坐班族”的毽子情结
: 我的邻居周阿姨曾是一位中学校长，今年67岁，满面春风、体态匀称，看上去也就50来岁的样子。熟悉她的人都知道，她最爱踢毽子，平时一有空就在院子里踢几下，她常对人说，她的健康是踢出来的。周阿姨的话很有道理。我们知道，经常坐写字间的办公一族，很容易产生疲惫和懈怠情绪，这是因为长期伏案工作导致肺脏换气功能受限、心脏排血量减少、身体新陈代谢下降，继而影响……; 时间：2006-6-25 19:32

简单3招打造健美腰腹
: 虎式动作：双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4到6次。换左腿练习。作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。V型姿势……; 时间：2006-6-25 19:32

健身：卧室里的运动场
: 你，经常和朋友共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢复苗条的身材呢?下面是一套全新的健美操，这套健美操不但简单易学，而且快速有效。你只要每天抽出半个小时来，利用家里的场地运动，就能达到健美和瘦身的效果。这套健美操的好处……; 时间：2006-6-25 19:32

雕塑夏日里的惹火女郎
: 没有时间做运动？这个古老的借口总是会出现在我们口中，圣地亚哥的基础健身教练韦伯说。他设计了一套动作可以让你的身体在很短时间内瘦到夏天的体形。“你可以选择你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。下面是怎样做：记住韦伯的八个多重的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的动作。然后混合配合前进式，单脚跳，改良的跳跃，仰卧起坐，蹲伏下压动作等来适应……; 时间：2006-6-25 19:32

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