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健身频道

■健在生活

有氧运动适合老年人
: 科学健身，重在科学，贵在坚持；持之以恒，必能收到健康长寿的效果。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。但如何科学健身，一般应遵循以下几项原则。对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70％至75％。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、……; 时间：2006-6-25 19:34

“吊”出年轻来
: 把自己“吊”起来，也就是悬身运动，用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2～3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压……; 时间：2006-6-25 19:34

跑步姿势VS肚子大小
: 不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。正确的……; 时间：2006-6-25 19:34

好姿势练出好身体
: 老话常说“站有站相，坐有坐相”，在日常生活中我们也发现，如果姿势挺拔，精神就会振作，姿势松懈、吊儿郎当，精神就会萎靡不振。姿势不正，脊柱前弯，形成驼背，就会使心、肺等内脏器官活动受到限制而致玻脊柱弯曲，久之就会压迫神经或妨碍神经的活动，害处是明显的。另外，姿势和精神状态关系也很密切。大脑生理学证明，肌肉保持紧张，就能刺激大脑，能使大脑积极活动，放……; 时间：2006-6-25 19:34

挑泳镜，别只顾防雾
: 夏天来了，泳池又热闹了起来。游泳时一定要挑选一副好泳镜，一来能看清水下的情况，二来能保护眼睛。镜片要挑清晰度高的。买的时候仔细观察镜面的清晰度、透光度以及防雾效果。短时间游泳可用半球形镜面，视感清晰真实度达95％以上；长时间游泳用平面泳镜，防止产生近视，但是其镜面容易造成波浪痕迹，透视效果欠佳。很多人买泳镜注重防雾性，其实新泳镜的防雾有效期大……; 时间：2006-6-25 19:34

健身给我快乐心情
: 作为一名职业女性，经常在电脑前一坐就是半天，时间长了自然腰酸背疼，加之工作的压力，所以业余时间我除了阅读、写作、上网之外，还喜欢做一些健身运动。认识瑜伽，是在很多年前，在电视上看到一个戴着花环、身着白衣的美丽女子，静坐在蓝色的大海边，做瑜伽。她气定神闲，舒缓、柔软的肢体语言，透着一种娴静之美。至今我也不明白，为什么容貌并不出色的她会美若……; 时间：2006-6-25 19:34

办公室里与亚健康的对抗
: 各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以……; 时间：2006-6-25 19:34

办公室坐椅健身操
: 健身作用坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。锻炼要点①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度……; 时间：2006-6-25 19:34

运动是男人美容之源
: 体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养……; 时间：2006-6-25 19:34

练拳感觉很舒服
: 小时候就听父亲讲，我的祖辈因为武功高强又德才兼备，深受道光皇帝的赏识，亲封四品御前带刀护卫。我也受家风的影响，自小随父亲习武。几十年来，我没有一天把功夫放下，如今退休在家，更是有时间练拳了。练完拳后，大汗淋漓，那感觉只能用“舒服极了”来形容。我的拳脚功夫是从小跟父亲学习的，先学了少林六合拳。1969年参军后，又师从武术届老前辈王荣堂、王建华、马……; 时间：2006-6-25 19:34

纸球进课堂好玩又便宜
: 几毛钱等于排球？很多人会说，这不可能，因为在商场里，就算是便宜的排球，也要卖三、四十块钱。可在北京市羊坊店中心小学，所有的学生都知道，几毛钱就是等于排球，等于篮球。而这些球，完全是他们自己动手做的。记者在羊坊店中心小学看到，孩子们在上体育课时每个人手里都有一只花花绿绿的球，这就是他们自己做的“环保型纸制多功能足、篮、排球”。在老师的带……; 时间：2006-6-25 19:34

男性床上开始“晨练”别乱来!
: 晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐员，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚……; 时间：2006-6-25 19:34

随时随地健身的简易方法
: 许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥……; 时间：2006-6-25 19:34

高考后让我们运动去
: 高考已经结束，经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经，释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的，但需要提醒的是，高考后的放松也应有“度”，一定要选择积极的放松方式，以有利于身心健康。本期就向高考生以及即将度暑假的中学生们介绍几种时尚而健康的休闲方式——游泳入选原因：将炙人的骄阳抛在身后，进入游泳馆这个能够让……; 时间：2006-6-25 19:34

碰撞带给你结实健美
: 在公园里晨练的人群里，时常可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。据一位正在练习的老人讲，在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，……; 时间：2006-6-25 19:33

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