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健身频道

■健在生活

家庭健身房里自助健身
: 虽说现在的时尚是"请人吃饭不如请人流汗"。可真正频顾健身房者为数甚少，老是拿没工夫去健身房“开脱”自己的懒惰。下面介绍一些健身计划供你参考，这样即使是在家办公的SOHO一族也能自助健身了。◆减脂多注意由于吃得太好，动得太少，对现代人来说减去多余脂肪是当务之急。减脂就要多运动，以减脂为目的的运动要以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主，有……; 时间：2006-6-25 19:32

快乐无限：健身夫妻档
: 下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。背靠着背、屈身蹲起双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间……; 时间：2006-6-25 19:32

十字形健身正热锻炼腹部
: 本期特别推荐的十字形健身操是眼下在日本办公族中非常流行的一套体操，因为做起来身体四肢的形态仿佛十字而得名。这套操动作简单易学、运动量较缓和，对于高血压、腰痛等疾病有很好的防治效果。经常练习能够有效缓解疲劳、防止肥胖，十分适合办公族和中老年人。▲防治膝痛1、双脚分立，比肩稍宽，双手合掌，指尖向上，放在胸前。……; 时间：2006-6-25 19:32

运动：延伸你的美丽
: 美丽当然不是静止的，它需要不断地延伸，才得以延续。有没有一种运动，能够让我们快捷地获得美丽，并将之延续下去，而且不会像其他运动那样感到疼痛呢？很简单，伸展运动就是最好的选择。清晨走进写字楼我在电梯的镜子里看到自己的形象衣着妥帖得体发型一丝不苟挺胸、抬头、肩靠后优雅得像一枝风中的百合。下班时走进电梯我发现自己驼着背、含着胸、耷拉着肩……上……; 时间：2006-6-25 19:32

健身一招：每日八搓强身健体
: 我是一名年逾九旬的离休干部，离休后一直坚持每天“八搓”的运动。三十年的“八搓”运动，让我耳聪目明、行动自如，对我的慢性病也有一定的治疗作用。搓手双手先对搓手背五十下，然后再对搓手掌五十下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额先左手后右手地轮流上下搓……; 时间：2006-6-25 19:32

有氧代谢运动八步走
: 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。怎样进行有氧代谢的八步走呢？第一法：大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多……; 时间：2006-6-25 19:32

塑身：家庭里的“瑜伽屋”
: 随着越来越多的人开始练习瑜伽，“瑜伽屋”眼下成为一些美国人的新宠。瑜伽垫、镜面墙和人造泉取代了老式健身房里笨重而庞大的健身器材和“吵闹”的电视机，一些家庭直接订购成品“瑜伽屋”，或从其它城市和所在社区已有的“示范屋”那里得到灵感，然后修建自家的“瑜伽屋”。亚特兰大室内设计师伊丽莎白·哈奇森日前说，一些膝盖和关节有疾患的年龄大一些的人不再适……; 时间：2006-6-25 19:32

马俊仁：跑步最好去公园
: 马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。“环境一定要好”老百姓进行长跑锻炼选择场地的意识不太强，无非是体育抄…; 时间：2006-6-25 19:32

坐撑收腹伸腿运动
: 美国《SHAPE》杂志介绍了一套“坐撑收腹伸腿运动”，它简便易行，能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。具体动作如下：如图一所示，仰坐在地板上，肩部略高于腰，一腿弯成90度，稳放在地板上；非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。然后如图二所示，收腹、挺肩，支撑腿踩稳地面，臀部向下弯曲呈桥状；同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲，抬起时……; 时间：2006-6-25 19:32

漂亮美眉如何打网球
: 打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土！！！)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。最重要是心态。不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然……; 时间：2006-6-25 19:32

忙里偷闲健身法
: 昂首挺胸人在抬头直腰时，肺活量可以增大20～50%，身体组织获取的氧气量显著增加，使人不易疲倦。有一项研究要求被实验对象分别用三种不同方式步行3分钟，包括昂首阔步、正常步伐、低头懒散地行走。结果表明，前两种姿势能使人心情更加愉快。适度日晒阳光是一种天然兴奋剂，会促使体内生物钟“运行”，让人警觉和机敏……; 时间：2006-6-25 19:32

教你做白领健身操
: 在白领阶层中，很多人由于长年伏案工作，一天下来，常常感到颈部和肩部的僵硬和酸疼。据调查，长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。第一节颈部运动l、身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将……; 时间：2006-6-25 19:32

高血压患者慎扭秧歌
: 日前，有关专家就群众健身活动指出，高血压患者不宜扭秧歌，一些冠心并脑动脉硬化、肾炎和糖尿病患者也应十分注意选择运动项目。据专家介绍，扭秧歌这种群众性的文体活动，鼓点节奏相对快而有力，易使人情绪兴奋，心跳增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增加。身体健康者通过此项运动，可以增强心肺能力，但高血压患者通过此项运动会使血压过高，对人体内脏造……; 时间：2006-6-25 19:32

男人健身的几个重要部位
: 男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微……; 时间：2006-6-25 19:31

老年人如何安全健身
: 退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下……; 时间：2006-6-25 19:31

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