强直性脊柱炎患者练习瑜伽的方法!

中健网 >> 疾病库 >> 风湿免疫疾病 >> 强直性脊柱炎 2013年04月07日 中健网·风湿免疫疾病 佚名
仰卧时的猫伸展,脊柱胸椎下段以及腰椎部分相对固定,运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主,练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。

强直脊柱炎患者应该多做瑜伽,这样可以防止脊柱畸形,练习方法如下:

仰卧猫伸展

仰卧时的猫伸展,脊柱胸椎下段以及腰椎部分相对固定,运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主,练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。做法:仰卧,两臂置于体侧,吸气,随着腹部上抬,骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地,头顶用力,试图做出向上弓起胸腹部,呼气,收腹,腰椎慢慢向下贴地,抬头拉伸颈肩,同时尾椎上卷,大腿自然离地,如有困难,只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。

跪姿猫伸展

跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法:两膝跪地,分开和臀部同宽。两手撑于地面,间距和肩同宽,肘眼相对,手臂和大腿垂直于地面,躯干与地面平行,眼睛向下看。脚背如不能平贴地面,可脚跟向上,脚尖着地,吸气,尾骨、头颈同时尽力向上抬起,胸腹自然下陷,眼睛向前平视,呼气,尾骨下卷靠近肚脐,下巴收束,头部向下,眼睛注视腹股沟,颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起,尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。

Tips:以上两种方法每天练习3-5次,具体视个人情况而定。

本文关键信息:
相关内容
猜你喜欢
关于我们 | 免责声明 | 版权申明 | 隐私政策 | 推广服务 | 网站地图 | 联系我们
中健网 版权所有 未经授权请勿复制及建立镜像