[第1031期]长个季节 这样帮孩子"拔高"

　　导语

　　一年之计在于春，春天万物生长，也是宝宝长个的好季节，研究表明3~5月是儿童长得最快的季节，要想让宝宝长个、拥有大长腿的父母，一定不能错过了宝宝最佳长个季节。那么父母该如何帮助宝宝长个儿呢？

　　为什么春季有利于长高呢？

　　春季之所以有利于长高，主要与以下几个方面因素有关：

　　春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，后者有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。

　　紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转公成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

　　春季户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

　　春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素。

　　三大后天因素：睡眠 营养 运动

　　根据遗传学规律，儿童身高60%取决于父母的身高，儿童在每个年龄段的生长速度不同。虽然儿童身高60%是遗传，但仍有40%的后天因素，这些后天因素包括充足睡眠、营养均衡以及运动。

　　睡眠：孩子在进入睡眠后，脑下垂体分泌的生长激素是刺激身高生长的重要激素。生长激素是在晚上9点半至次日早晨5点熟睡的情况下分泌。它有两个高峰，一个是在凌晨0-1点，分泌达到最高峰。早晨5点是又一个小高峰。

　　营养：除了保证睡眠外，营养要跟得上，挑食、厌食、饮食不规律的孩子不容易长高。家长要注重蛋白质食物的摄入，骨细胞的增生、以及肌肉和脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。另外，只有长骨中骺软骨细胞的不断增长，人体才会相应地长高。钙和磷是组成骨骼的重要成分，一定要保证体内拥有充足的钙、磷，才能保证骨骼的健康成长。

　　运动：运动能促进生长激素分泌。运动半小时候，生长激素分泌达到最高峰。特别是运动后的睡眠，生长激素分泌会呈脉冲式，会加速孩子增长。此外，运动还可以增进食欲，保证睡眠质量，促进血液循环，使骨骼组织供血增加，骨骼生长旺盛。

　　哪些食物可促进孩子生长发育？

　　多补充维生素C：维生素C能使大脑对刺激的反应变得灵活，提高脑神经的灵敏程度，还能提高孩子们的免疫力和抗病能力。除了直接服用维生素C片，还可多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、萝卜、柑橘、苹果、大枣等。

　　自然糖分食物可多吃：孩子的代谢机能旺盛，相应的热量和营养物质消耗就会加大。因此，家长们可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。加餐食品可选葡萄干、果脯、花生米、红薯干、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　　钙质供应要充足：孩子长高主要是骨骼发育的结果，补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。值得注意的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

　　植物性脂肪食品常吃：脂肪既可以滋润整个身体，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

　　专家提醒：家长切勿盲目补钙

　　很多父母为了让孩子长身体，都会买一些钙片、胶囊之类的补钙产品给孩子吃。虽然不知道吃了到底有多大用，只是觉得孩子正在长身体，补充一些比较好。

　　对此，专家表示，春天孩子的确会长得快一些，但和秋天相比，差距未必有两倍那么大，而且具体到每个孩子也是不一样的。3岁到青春期前的孩子，每年长5-7厘米都是正常的，多数孩子春天会比别的季节长得快，但也有的孩子是匀速长，没有明显的季节划分。

　　专家提醒，其实并不是每个人都需要补钙。如果临床症状很明显，或者孩子吃饭很不好的话可以适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙，但“有事没事就吃一些”并不可取。补钙类产品主要是用于治疗，而不是预防。有些药店出售的保健品不建议给孩子服用。最好给孩子定期体检，发现有缺钙现象时再有针对性地补一些维生素D促进钙吸收。

　　而在众多补钙方法中，对孩子来说食补更好。要注意饮食均衡，多喝牛奶，多吃含钙量多的食物，比如说虾皮、豆制品等，同时适当补充一些维生素D以及鱼肝油促进人体对钙的吸收。另外，不要让孩子喝饮料吃零食，因为一些碳酸饮料会加快钙的流失。