【立夏养生】静养勿躁，避暑防湿，起居有时

　　“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。

　　中健网讯 立夏是二十四节气中的第7个节气，更是干支历巳月的起始。时间点在农历每年四月初一前后（公历5月5-6日之间)，太阳到达黄经45度时。此时，由于天气炎热，热耗阴津，内风易动，导致心情烦躁，精神紧张，就会使血管痉挛收缩，引起血压升高，容易造成脑梗塞、脑卒中的发生。

　　那么，立夏时节如何做好养生呢？唐山市中医医院脑病科一病区张秀敏主任给大家几点建议：

　　▲起居有时

　　立夏时节，虽说夏季到来，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清阳之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保持饱满的精神状态和充足的体力。

　　▲饮食有节

　　立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，温度逐渐攀升，往往会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品，鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉等油腻和辛辣的食物要少吃。还可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米中一并煮粥，微凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素的供给，起到预防动脉硬化的作用。

　　▲静养勿躁

　　立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏时节人们易感到烦躁不安，因此要做到戒怒戒躁、心平气和，切忌大喜大怒；要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋等。

　　▲运动有度

　　立夏后，随着气温升高，活动后容易汗出，“汗为心之液”立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　▲避暑防湿

　　立夏后温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多。它标志着春天的远离，夏日的开始，立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。夏季暑邪与湿邪胶着，影响心、脾功能，出现心烦不寐、上火、疰夏、疲劳等不适症状，养生总原则如《理虚元鉴》里指出的：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。立夏后虽然外界温度持续攀升，令人烦热不爽。但是内在脾胃往往都是虚寒的状态，需要一些温暖脾胃阳气的食物，保护体内的阳气，可适当吃一些生姜。如果痰湿较重，立夏后，建议多食薏米、茯苓、芡实、莲子、扁豆等食物，还可以进行艾灸、拔罐等中医疗法进行祛湿。