提拉法瑜伽帮你去除浮肿腿

久坐或者久站，都会让双腿血液循环不畅，久而久之就会让腿部变得僵硬，甚至浮肿。除了多泡脚，多抬腿这些简单小运动之外，还可以多练以下两个瘦腿瑜伽动作，帮你舒缓腿部肌肉，紧实双腿。

　　拉提法

　　促进下肢血液循环，改善浮肿现象。

　　1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。

　　双手平摆

　　膝盖弯曲立起

　　2两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。

　　右手抓住左腹侧

　　倒向右方

　　左脚拇趾顶住地板

　　3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。

　　向右拉

　　4慢慢的松开手，恢复平摆。

　　松开手

　　5立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。

　　再次立起膝盖

　　6两膝倒向左边，将位于上方的右脚拇趾顶住地板，左手抓住右腹侧。

　　左手抓住右腹侧

　　倒向左方

　　右脚拇趾顶住地板

　　7将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后，可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。

　　向左拉

　　8慢慢地松开手，平摆。恢复步骤5的姿势，休息一下。

　　松开手