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健身频道

■健在生活

老人最适宜床边锻炼
: 有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各……; 时间：2006-6-25 19:38

打破平坦小腹的四个神话
: 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面……; 时间：2006-6-25 19:38

7岁前别学单排轮滑
: 现在，轮滑早已不是青少年的专利，而成了备受各年龄层欢迎的休闲体育项目，这其中除了有健身的成分，更有自由奔放、张扬个性的内涵。轮滑鞋分单排轮和双排轮两种，它们有何区别，初学者该怎么选择？就此，记者采访了国家级教练柯季明。柯季明说，双排轮滑是轮滑运动的母体。单排轮滑是在双排轮滑的基础上发展出来的，最初是速度滑冰的辅助训练项目。相比之下，单排轮滑……; 时间：2006-6-25 19:38

双臂哑铃健胸操收腹
: 美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。第一步：面部朝上，靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。……; 时间：2006-6-25 19:38

休闲散步有“讲究”
: 缓解精神紧张，强健肌肉，增加心肺功能，补钙，调节血压，控制血糖，预防老年痴呆……散步，好处如此之多！国内体育界专家将散步定义为：“绵缓的运动。”北京医院养生中心主任郑志坚解释其含义为：“根据个人体质的具体情况，选择行走的距离和速度，并达到通过运动取得健身效果的目的。”可见散步运动不同于随意的溜达。不要强求速度。中年以上的上班族，散步健身的……; 时间：2006-6-25 19:38

时尚女性迷上中性运动
: 中性审美和个性凸显被《超级女声》推到极致，引发了人们对两性和个性的又一轮大争辩。无论你是否接受，李宇春代表的中性打扮、不娇柔做作、率性真挚、自然英气正成为新一代追逐的目标。就连运动也是如此，那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个年代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来，要远……; 时间：2006-6-25 19:38

秋季锻炼八大注意
: 一、做好准备防止拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。……; 时间：2006-6-25 19:38

赶尽小象腿的三种武器
: 结实、粗壮的小腿可以彰显男士的力量美，可若是生在女孩身上，那可不亚于一场灾难！夏天来了，抵挡不了迷你裙和PP短裤的诱惑，想秀出纤细的美腿？试试下面这三种武器吧！武器一：保鲜膜没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出江…; 时间：2006-6-25 19:38

运动练就完美臀型
: 常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。STEP1站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半……; 时间：2006-6-25 19:38

运动给你一副硬朗的骨架
: 正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”，就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行，以维持平衡状态。35岁过后，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，骨量——即骨头里的骨矿物质（钙、磷）和骨基质（蛋白质、水）等大大流失，就形成了骨质疏松症，就是原本致密的骨头变得中空多孔，所以比健康的骨头要容易折断。动感·“骨”感锤炼一身“硬骨头”……; 时间：2006-6-25 19:38

40～49岁以上塑身秘诀
: 关键词：保卫你最后的地盘到现在你终于到了可以倚老卖老的年龄——你是办公室里的老板，健身房里有经验的常客，家族里的长辈。但是同时，你却和自然天性开始斗争，而这是一场残酷的角斗。澳大利亚的研究人员发现：58岁以及年纪更大的男人常常都在为他们的体态形象的问题而奋斗。你的健康锻炼方案应该能够帮助你避免痛苦，完成真正对你重要的锻炼。好吧，那么，你已经不……; 时间：2006-6-25 19:38

名人健身：莫文蔚用器械塑身
: 香港女星莫文蔚身材健美修长，她对健身器械的运用也十分讲究。美手步骤：1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。2、利用臂力将手柄向前推，直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直，以免扭伤，也不要用背力，否则容易扭伤背部。美胸步骤：1、张开双臂与身体成一切面，手肘成90度双手握……; 时间：2006-6-25 19:38

一周内如何塑身美胸?
: 收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是OfficeLady的上眩哑铃妙方练习场地：家中或健身中心基本动作：1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。3、将哑铃慢慢向上举，呼气。4、将哑铃慢慢放下，吸气。……; 时间：2006-6-25 19:38

动起来玩出健康
: 一家国外的调查机构曾经做过这样一个调查——在中国，全年国家法定节假日(含周末)共114天，那么，中国人是怎样度过这些时间的？结果显示，竟有半数以上的答案集中在打牌、看电视、睡觉、做家务等事情上，其中，人群分布又以中、老年人居多。不会玩，不懂怎么玩，似乎成为中国普遍存在的一个现象。有人就一针见血地指出：中国人缺乏的不是休闲时间，而是没有找到适宜的休闲方式……; 时间：2006-6-25 19:38

提醒：男人四十岁的健身之道
: 40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业因各自的奋斗与际遇的不同而显山露水，身体机能也开始走向下坡了。与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的，都……; 时间：2006-6-25 19:38

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