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健身频道

■健在生活

闲暇时间做做椅子操
: 运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，可以做做椅子操：全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转，从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒；坐在椅子前端，两腿屈前伸，伸展腰部和扩展……; 时间：2006-6-25 19:39

健身球又有新练法
: 玩健身球在中老年人群里很常见。人们利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转、翻滚。健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行……; 时间：2006-6-25 19:39

情有独钟打门球
: 马云忠２０００年从市回民中学退休后，开始钟情于打门球，每天都要打上几场球，既当运动员、教练员又当裁判员。打门球是一项老少皆宜的集体运动项目，最受老年人的欢迎。门球比赛，参赛双方各５名队员，队员按照从１号到１０号的顺序循环出球，全场比赛共３０分钟，每队满分为２５分，得分多的队获胜。比赛中，队员们表演击球、过门、占位、垫球、撞击、闪击、带球、远……; 时间：2006-6-25 19:39

十一个轻松塑身的运动
: 1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3、颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反……; 时间：2006-6-25 19:39

打造完美小腿五法则
: 时装秀上，你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？你是不是总是仰天长叹：“谁让我就这么高呢”？那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿标准的标准可不是以长短论的喔！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿型才是让你更自信的源泉！美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分……; 时间：2006-6-25 19:39

秋高气爽，我们健身去
: 运动健身的好处“流水不腐，户枢不蠹”“生命在于运动”，这些话对我们来讲已经耳熟能详了，那么运动对我们都有那些具体的好处呢？运动健身基本上分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括行走、跑步、骑车、游泳、登山等等；而无氧运动基本就是指各种健身器械的运动。此外健身还包括羽毛球、乒乓球、踢毽、舞扇、跳舞等等。每天健身30分钟，可以促进血液循环，加强新陈代谢，降低……; 时间：2006-6-25 19:39

3分练脊柱解乏塑体双功效
: 80%的都市人有过背痛的经历，其中50%以上常年遭受背痛的侵袭。是什么让我们过早的“腰酸背痛”？专家指出缺乏足够的运动、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。你想不到的背疼原因腹肌弱:想得到吗？虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，有力的腹肌能帮助身体支撑而无力的腹肌会增加脊……; 时间：2006-6-25 19:39

老年人锻炼5原则
: 体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。近年来，喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷……; 时间：2006-6-25 19:39

我的倒跨步健身法
: 由于长期在机关工作，平时又缺少锻炼，我体质逐渐下降，随之而来的是腰酸、腿疼，有时还伴有头晕。3年前，我选择了倒跨步锻炼身体的方法，通过坚持不懈的锻炼，体质逐渐好了起来，腰、腿不疼了，头晕也消失了。实践证明，倒跨步健身法是一种强身健体的好方法。做法是：在平坦的道路上，左右脚有规律地交替向后跨步，步速一般控制在每分钟70步左右，步幅保持在80厘米左……; 时间：2006-6-25 19:39

交谊舞怎样跳更健身？
: 悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢？1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态……; 时间：2006-6-25 19:39

1分钟的美腹极效运动
: 1分钟你能做多少个仰卧起坐？30？40？眼前晃动的是体育老师满意的脑袋，手掌下是丰满型的“小肚腩”。“晃点儿”我们的是不是那100分的仰卧起坐？起来、倒下、一呼一吸，肚皮皱起来又打开，练的是小肚子，疼的却是腰，简单的动作到底哪里出了问题？现在我们来介绍最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习，美腹修型成正果……; 时间：2006-6-25 19:39

感悟：写字也可以健身？
: 平时缺少时间锻炼，在以电脑取代纸笔的今天，我开动脑筋在工作中健身，一笔在手，就成了我时时强身健体的好途径。每天晚上，夜深人静，泡一壶清茶，伴着茶香，就开始了我的健身生活。写作特别是誊抄稿子，有如练书法，其健康益智作用颇为明显。这就要求在动笔时臂含暗劲，须指实、肘定、腕平，上肢关节就能有效的活动，为使笔健字正，誊稿时还须头正、身直、背竖、足安……; 时间：2006-6-25 19:39

上班途中健身不动声色
: 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走……; 时间：2006-6-25 19:39

办公室ＭＭ修型健身操
: 都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。……; 时间：2006-6-25 19:39

修长美颈简单动出来
: 匀称健美的颈部,不但可以给美丽大大加分，同时也能更多地展现你自信优雅的仪容。爱美的你还在等什么，快从整天蜷缩的沙发上起来，做做颈部“健身”运动！颌颈对抗：将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，之后还原，继而重复。平转头颈：保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量……; 时间：2006-6-25 19:39

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