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健身频道

■健在生活

穿行城市地铁MM绝妙健身
: 你是一位地铁常客吗？你知道地铁也是一个很好的锻炼空间吗？看看下面这位MM的健身计划吧！我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人……; 时间：2006-6-25 19:39

我和亲人有着相同的体形
: 尽管我也不得不为保持身材而花费精力，但我常常事半功倍。我的身材一直保持得很好，这大概和遗传有关，因为姐姐、妈妈和我一样，有着相同的好身材。我很好动，这也决定了我的身体很容易燃烧脂肪。我的父亲死于心肌梗塞，因此我特别注意锻炼，多做些有助于锻炼心肌的运动。我还很注意胆固醇的水平，定期进行检查。还好，它很正常。我保持身材的常规运动项目是和家里的协…; 时间：2006-6-25 19:39

就地取材小物件优美大腿
: 此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。小腿最迷人了，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够……; 时间：2006-6-25 19:39

时尚女性完美身材由腿开始
: 如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外……; 时间：2006-6-25 19:39

健身练习只需一平米
: 跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作……; 时间：2006-6-25 19:39

仪态万方3部塑完美上半身
: 我们想更长时间地拥有——平滑细腻的双肩纤细圆润的上臂挺翘丰满的胸部玲珑的腰性感的背……有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态万方！保持上半身“教养”的惟一法则:伸展因为我们的身体，我们身体的……; 时间：2006-6-25 19:39

晨练之前要进食
: 对于老年人来说，空腹晨练实在是一种替在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行锻炼，因腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最较为常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软，站立不稳，如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。老年人的运动项目一般都不能剧烈，晨练之前先少量……; 时间：2006-6-25 19:39

运动塑造“挺”胸美人
: 丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。一、加强胸部体育锻炼少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基矗……; 时间：2006-6-25 19:39

自行车锻炼骑之有方
: 自行车在履行代步职责的同时，也是人们随时健身的最好方法。怎样的骑车方法才能挖掘最大的健身潜力呢？自由骑行法就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。强度骑行法具体方法有两种。一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻……; 时间：2006-6-25 19:39

最适合美腿翘臀的时尚运动
: 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以……; 时间：2006-6-25 19:39

9大运动“反”出美丽OR健康
: 习惯了去遵循太多法则的人们，在这个秋天选择反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美丽，反出一个新的秋季。雨中行——负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人倍感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。……; 时间：2006-6-25 19:39

翘臀美腿终极档案
: 翘臀6式：单脚蹬天、双脚瞪天、单脚抬腿、双脚抬腿、球上造桥、仰躺造桥◎美腿12式：大腿后侧：后腿弯举、反向卷体、桥式推球大腿外侧：侧身抬腿1、侧身抬腿2大腿内侧：仰躺夹球整个下半身：半蹲坐球、靠墙蹲坐、半蹲举球、外八半蹲、靠墙弓箭步、弓箭步举球●进阶者运动计划……; 时间：2006-6-25 19:39

老人健身　腿脚先行
: “人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。坐位蹬滚子运动把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地……; 时间：2006-6-25 19:39

简单街舞节奏女孩动起来
: 秋天明显来了。小心懒散的你悄悄贴了秋膘！身体困乏不想动是吧？你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK！学跳街舞吧，又是一种舞蹈瘦身方式，随性又简单，赶快来看看吧！我们不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。乖巧的美女年代已经过去了……; 时间：2006-6-25 19:39

女子增强臂肌简易锻炼
: 女子臂部肌肉结实而富有弹性，是形体美的重要组成部分。但很多女性只注重三围（胸围、腰围、臀围）的锻炼，忽视了其它部位的练习，其结果往往不能令人满意。而针对性的体位锻炼，有助于增强臂肌和臂力。下面向女性朋友们介绍一套增强臂肌的简易锻炼法。动力性力量练习第一节：面墙而立（距离一步），两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。……; 时间：2006-6-25 19:39

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