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健身频道

■养生之道

你会睡觉吗？
: 睡眠时间：从养生角度讲，四季睡眠应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。春夏应“晚卧早起”，秋冬宜“早卧晚起”，但最好在日出前起床，不宜过晚。正常人的睡眠为一天8小时左右，但不同情况和年龄段的人有所不同。青少年每天需要9小时左右的水面，60岁以上的人一般每天睡7小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡眠体位：……; 时间：2004-10-16 14:59

七个好习惯增强你的免疫力
: 一．多吃抗氧化食物，每天吃分量足够的新鲜蔬菜和瓜果。茄子、西红柿、小白菜、丝瓜等都含丰富的维生素E及C，桔子、香焦、弥猴桃、葡萄等水果中维生素E及C含量也很多，而维生素E及C是极好的抗氧化剂，它们可及时清除体内产生的自由基，使你免受病毒侵扰。二．保持乐观情绪，每天多开怀大笑，因为大笑可以减少压力荷尔蒙，增加唾液中的抗体。……; 时间：2004-10-16 14:54

冬日养生话养肾
: 冬天给人们带来的感受是寒，在寒冷的冬天，如何养身。祖国医学认为，寒为阴邪、易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。因此，若欲御寒，首当养肾。养肾防寒，饮食调养很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、牛尾等温肾壮阳、产热量高的食物，这对身体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、肉桂……; 时间：2004-10-16 14:53

吃多少粗粮有益健康
: 由于人们对精细食物的畏惧，对粗食越来越寄予厚爱，以至出现粗粮的价格高于细粮的情况。的确，粗食中含有大量的纤维素，纤维素本身对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通。这些作用，对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有好处。此外，纤维素还会与体内的重金属和食物中有害代谢物相结合排出体外。……; 时间：2004-10-15 14:58

秋令补粥能御燥
: 祖国医学认为，燥为秋之主气，稍不注意，人们便会受燥邪侵袭，出现口干舌燥、干咳无痰等燥热病症。适当食粥，则能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。一、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。二……; 时间：2004-10-15 14:26

秋季进补，养生药膳
: 进入秋季，天气逐渐变凉，又到了应该养生进补的季节。在漫长的酷热夏季里，由于常喝冷饮，频吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，夏有体重减轻，倦怠乏力，食欲降低等体虚症状。根据中医虚则补之的原则，秋季进被对恢复体力，提高抗病能力有积极作用。以下介绍一组秋季养生药膳，从调理脾胃，补血祛湿，固本扶正入手，以达到江…; 时间：2004-10-11 11:41

注意养生，平安过秋天
: 人们从骄阳似火、酷热难耐的盛夏，走进了秋高气爽的秋季。解放军302医院营养学研究员陈仁惇说，此时的气候变幻莫测，昼夜温差悬殊，是各种疾病的多发季节。他建议：人们只要从多方面加以防范，注意养生，就能平安无事地度过“多事之秋”。■盲目进补反而会引病上身秋天气候凉爽，人们因“疰夏”所致的身体消瘦逐渐恢复，味……; 时间：2004-10-11 11:14

家庭营养的常见误区
: 胡萝卜素只有在胡萝卜中才有解析：胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外，其他新鲜的黄绿蔬菜中都含有：胡萝卜(黄)含胡萝卜素4010微克%，豌豆苗2667微克%，番茄555微克%，红辣椒1390微克%，甜椒340微克%，油菜620微克%，小白菜1680微克%，苋菜2110微克%。老年人饮牛奶会引起白内障解析：有人说由于牛奶含……; 时间：2004-9-28 16:35

参数饮食:黄金分割
: “黄金分割”的比值为0.618，它不仅是美学造型方面常用的一个比值，也是一个饮食参数。日本人的平均寿命多年来稳居世界首位，合理的膳食是一个主要因素。在他们的膳食中，谷物、素菜、优质蛋白、碱性食物所占的比例基本上达到了黄金分割的比值。人体的消化道长9米。它的61.8%约为5.5米，是承担消化吸收任务的小肠的长度……; 时间：2004-9-27 11:37

秋季养生贵在巧
: 一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能……; 时间：2004-9-27 09:19

若要长寿善制怒/诸葛浩
: 不少欧美的病理学家都有此见：人的感情因素与日后疾病的形成呈现明显的因果关系，这也是我国最早的医书《黄帝内经》中所阐明的「百病生于气」的观点。发怒，在人的七情六慾中比较常见。怒伤肝和心，早见明证，明代一位名医胡文焕在其著作《类修要诀》中曾有一首《戒怒歌》，即提醒人们大怒最易引致肝胆疾患。清代的曾国藩强调自己善「降龙伏虎」……; 时间：2004-9-23 10:08

秋季喝喝养生茶
: 茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。萝卜茶白萝卜１００克、茶叶５克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用于冲泡５分钟后倒入萝卜汁内服用，每天２次不拘时限，有清热化痰、……; 时间：2004-9-20 14:47

荷尔蒙：阴晴不定的理由
: 你看什么都不顺眼，心烦意乱、出口伤人。他陪着小心在一旁试探着问：“是不是快到20号啦？”对于你每月从天使到女巫的变化他已逐渐适应，但仍然不解而困惑。的确，我们的阴晴多变在很大程度上取决于一个月中体内荷尔蒙的变化。无论王后还是农妇，所有女人在荷尔蒙面前一律平等；大到健康状况小到每天的心境都与它密切相关。找出荷尔蒙在我们身……; 时间：2004-9-16 11:07

十大抗老蔬果，吃出青春
: 衰老的过程主要受遗传基因和环境因素的影响，而在诸多环境因素中，营养是其中极为重要的一环。营养与衰老的关系，主要表现为能量摄入及饮食成分两方面。研究认为，能量限制、合理的饮食结构及某些营养素，尤其是抗氧化营养素的摄入，对保持青春、延缓衰老有重要作用。迄今广为公认，并获得成功的两种延缓衰老的实验方……; 时间：2004-9-16 11:02

每天1个苹果，10个理由
: 1、1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。2、含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。3、苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。4、苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。5、苹果还含硼，硼是一种有……; 时间：2004-9-14 11:06

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